09-“我叫不紧张”,如何克服汇报时的紧张情绪？

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职场必备技能之“汇报”

09 我叫“不紧张”，如何克服汇报时的紧张情绪？



大家好，我是鹏叔。



汇报汇报，当众讲话。当众讲话，紧张咋整？今天，咱们就整整紧张这个事。

能在台上挥洒自如的人，除了少数天生厚脸皮的，其实绝大多数都经历过紧张阶段。鹏叔也不例外。记得最早到台上讲话，那个手哆嗦的呀，要不是年纪小，医生准判定是帕金森。还有那个声音，应该比花腔女高音还花！这些个表现，真是到现在都记忆犹新的。

那么这种紧张情绪是如何克服掉的呢？那还用说，多讲就克服掉了，哈哈哈！好吧好吧，言归正传，讲讲克服紧张情绪的妙招。

首先我们要知道紧张情绪是对将要发生的事情没有把握，不够自信所产生的自然反应。那为什么会不自信呢？典型的是3个原因。

第一个，也是最根本的一个，就是潜意识里认为听众是来评判你的。然后开始止不住的想：如果讲不好，他们会不会笑话我，看不起我，我是不是以后就没有前途了，如何如何，诸如此类。越想越担心，这是导致紧张的根本。

第二个，认为自己准备的不充分，比如内容有不能令你满意的地方，比如没有提前排练，比如环境不熟悉等等。客观来看，这些其实都与第一个原因有关，是你认为会导致听众消极评判的一些因素。

第三个，对自己要求过高。想象中，我们总是认为自己象电视里看到的那些演员、演说家，说个笑话大家就哈哈大笑，讲个要点那就挥斥方遒、激动人心。但现实中，当你做出同样表现时并没有产生预期的效果，心里就没底了，开始紧张了。

知道了缘由，我们讲讲最有效的一些办法。

首先，去病去根，心态就是根。听众不是来评判你的，是来听你分享一些故事、观点的。这一点现在咱们这么讲的时候，你不会有疑问。但到做的时候可不是那么回事了。所以必须使你自己从心底里认为，确实，听众是来听我分享的，不是特意跑来说长道短的。

为使自己实现这样一种根本的心态转变。鹏叔建议你在汇报过程中做一些勇敢的尝试，来验证下听众是不是这样子的。在汇报过程中，你可以试着在某些地方加重语气、提高音量，试着做几个坚决的手势，试着长时间盯着某个听众的眼睛看。这个时候你会发现，听众在跟着你走！你加重语气或提高音量，低着头的观众会抬起来。你的手势坚决之处，会有观众做重点笔记。你一直盯着某个听众，一会他就会把眼睛移开。总之，当你做出一席特殊行为或特殊强调时，听众会响应你。如果是来评判你的，他是不会有这些表现的。

应该说，这种方法与很多网上、书里所讲的背道而驰，比如一般会建议你深呼吸、看向远方等等。那些招数也许可以缓解一时的紧张，但不会从根本解决你的问题。而鹏叔的这个方法已经推荐给了不少人，只要一次鼓足勇气做小小的行动突破，你就会在心态上得到极大纠正。疗效好，速度快！



其次，汇报前的充分准备也有助于提升你的信心。一方面，内容准备充分，这种充分是指你认为充分。另一方面，汇报前多练习，无论是脑子里一遍遍过一会要说的东西，还是对着镜子练习，总之按你习惯的方式，练得越熟越好。



最后，在汇报现场还有几个管用的小技巧。一，尽量提前一些到达汇报现场，调试调试设备，


在现场四周走动走动，熟悉下环境。二，和先来的听众打招呼，如果不想多说话，那至少微笑，对方也会还你几个微笑，甚至上来寒暄几句。这个时候他们就成了你熟悉的人，在一会汇报时很能缓解你的紧张。三，如果过程中出现忘词、口误，那么直接跳过去就好。切勿立刻道歉，那只会让你开始不断乱想，然后越错越多，直到自信被打到冰点。四，讲话时如果发抖，那么就不要拿着纸一类的东西，那会加大你发抖的幅度，不断刺激你更发抖。保守的做法是把手我成拳头，或者附在讲桌上，但这么做其实还是在发抖的。而根据鹏叔经验，如果你能立刻做几个大幅度的手势，发抖会立刻消失哦！

好了！以上就是今天的分享，欢迎更多探讨，我们下期再见。

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