健康快乐指南

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健康快乐指南

1、健康三个半分钟：

 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；  坐起来又坐半分钟；

 两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 2、健康三个半小时：

 每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，

或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。

 中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，

精力特别充沛。

 晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压

发病率

3、健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。

4、合理膳食：两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。  一是：一袋牛奶拯救一个民族；

 二是：二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主

食；

 三是：三分高蛋白（鱼类、肉类、蛋类、奶类、豆类），三至四分就好，

蛋白越多死得越快，所以以素食为主，适当吃肉。

 四是：四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。一个礼

拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。

 五是： 500克蔬菜和水果。八两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌

症最好这就是一、二、三、四、五。

 “红”是：一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺

癌减少45%。

 “黄”是：维生素A，含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉

米、南瓜、红辣椒。


 “绿”是：绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越

安心。  “白”是：燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，

她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。  “黑”是：指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，

降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。

5、适量运动：走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。  “三”：最好一次三公里三十分钟以上。  “五”：一个礼拜最少运动5次。

 “七”：每分钟心跳次数加自己年龄等于170。

6、戒烟限酒：抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。

7、心理平衡：只要有个良好的心态，人体有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。  第一句：忘掉过去。  第二句：不看现在。  第三句：享受今天。  第四句：展望明天。

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