太极养生保健气功

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太极养生保健气功

王裕嘉养生保健自修新法

综合前圣贤传统养生法：太极内功；易筋经；六字诀；八段锦；养生气功等，编辑出太极养生保健气功的健身运动。主张“以意导气，以气运身，以养为主。练养结合。以内为主，内外俱练。周身一家，混元一体。”经长期，练身，练气，练意，综合锻炼下，有助於经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，维持和保护人体功能，加大抗御病邪和自我修复能力，达到健身，疗疾和抗衰老等功效，最终使习练者走向健康益寿人生。恒心体悟，功到自然成后，望也广为相传，功德无量。 一：暖身松身柔脊活动关节，强筋健骨，舒筋活血之运动。 1：柔脊拉伸：伸展脊椎，畅通脊髓之气，提气提神。

2：五心对拔：头顶心向上，意泥丸宫顶天，吞天之气，沉于丹田。两手掌心（劳宫穴）向地下按，

脚后跟微提起，两足心（涌泉穴）贴地，意足陷入地与地心引力相接。

3：醒肾伸脚：用右手背敲打肾俞穴，换醒两肾，同时踢伸左脚。换边左手敲右脚踢，（交感神经）。 4：转腰松胯：气沉丹田, 以腰为轴, 开合松胯, 脚与手合, 两脚虚实驱动两手左右摆动。

5：合气松身：丹田开合带动两手摆动开合于胸前.上身松透,身体升降,气沉涌泉, 满身轻利顶头悬。 6：摆臂松肩：气沉丹田,开合腰胯,肩与胯合,由脚到腿到腰推动胯，驱使肩带两臂如柳枝摆动。 7：弯腰松筋：气沉丹田,合气拱手,弯腰松筋-手前后摆动-左右摆手摆尾-两手指尖点地；坐沉起身。 8：坐腿松膝：气沉丹田,转身坐腿全身重力落于后脚虚前脚;松胯力转换前脚功腿虚后腿.变换虚实。 9：松开脚，踝，膝，胯，腰，手，腕，肘，肩，臂，胸，颈，头，各各关节松转柔筋活动。 二：敲打经穴，舒筋通络，开窍活血行气。

1：头部穴位：用两手-力达指尖肉，点按敲打泥丸处百会穴10下；再到玉枕穴敲打10下；再到大

椎穴敲打10下。

2：手三阳，手三阴经络：用右手掌拍打左肩处（肩井穴）10下后，延手三阳经络顺往下拍打到外

劳宫转内劳宫拍打10下后；再延手三阴经络延上拍打回到中府穴改用手指尖点敲10下；换边换手同顺序拍打点敲完，为一轮回，做三次轮回。

3：足三阳，足三阴经络：用两手鱼际穴对敲打两臀环跳穴10下后；两手自然垂下拍两腿外侧风市

穴10下后；延足三阳经络往下拍打到脚踝处10下后；两手握拳用后溪穴处敲打两腿内踝侧10下后，延足三阴经络往上敲打到腹股沟处，两手变掌用掌根劈剁10下完成一轮回。做三次轮回。 三：养练五脏，固培元气。采气，抓气，导引吐纳，养练丹田，固盈气海。丹田内运转，周身运化，练

养丹田开合鼓荡。

1：五脏养气：依六字诀经络走向来养练五脏。（嘘-肝；呵-心；呼-脾；吓-肺；吹-肾）。 2：降气洗脏：经五脏经络行气后，清洗五脏，去浊留清，将浩然正气归集于丹田气海。 3：太极运气：以丹田为核心，运转太极圈行气。（丹田-会阴-命门-夹脊-舒五指-膻中-丹田）。 4：三丹采气：采收天地之气，培养先天混元气，饱盈丹田气海-养浩然正气。

5：三元吐纳：呼吸吐纳，气贯三元做开合鼓荡，修练三元（元神-元气-元精）膻中开合，丹田鼓荡。 6：三焦调理：两手托天理三焦，（嘻）-行气起于足少阳胆经足窍阴~止于手少阳三焦经无名指关冲。 7：丹田内转：以丹田为核心，以意导气，以气运身。丹田做左右/前后旋转，练养丹田运转行气。 8：转腹收功：以丹田为核心，逆36转由小变大扩展周身散开后，顺24转由大变小收回丹田静养。 9：周身归原：收敛元气，气聚丹田，提气后颠，调息养气，左右平衡，舒松周身。静身归原。 四：前贤哲要言：

生命在运动，益寿在养生，健康在追求，人欲求自强，练养要有恒，探索永不休。

太极原生无极中，摒除杂念浑忘我，如站水中四象生。虚灵顶劲神贯顶，身体中正气下沉。 沉势稳动中有定，百体松透血气行，整体一元运由心，全体大用意为主，运动规律归丹心。 动作运行有阻力，似如空气中游泳，园弧运动劲道成，柔中有刚攻不破，力在惊弹走螺旋。 神领意导阴阳转，吞吐开合问刚柔，虚守实发掌中窍，闪进全在动中求，借力打力顺他力， 引进落空合即出。上下随合妙无穷，功夫无息法自修，若问体用何为准，意气君来骨肉臣。 牵动往来气贴脊，气灌周身养浩然，天下豪杰欲康寿，贵在坚持勤修练，功到自然妙趣生。

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