中老年一周健康食谱

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中老年一周健康食谱

推荐：

周一：玉米粥，菜包子1个，煮鸡蛋1个 大枣100克 米饭，肉末青菜，素炒圆白菜，紫菜虾皮汤 牛奶250克，蛋糕30克鳝鱼粥，葱油花卷，胡萝卜炒肉丝，烧油菜 周二：小米粥，芝麻烧饼，香菜拌豆腐 苹果1个 米饭，豆干肉丝，虾皮扒白菜，鲫鱼汤 牛奶250克 黑米粥，馒头，三色蛋羹，素烧菠菜

周三：红枣大米粥，椒盐卷，咸鸡蛋，拌黄瓜 圣女果100克 米饭，香菇焖鸡，芝麻油菜，豌豆苗肉丝汤 牛奶250克，面包30克，玉米糁粥，葱油花卷，海米木耳烧菜心 周四：红薯，山药粥，拌豆腐干，清炒黄豆芽 苹果1个 蒸春饼，木耳烧菜心，红烧豆腐，西红柿鸡蛋汤 牛奶250克，饼干30克，米饭，虾仁韭菜，素炒三丝胡萝卜、青椒、莴笋

周五：豆浆，馒头片，拌生菜，香菜胡萝卜豆腐丝 橘子100克 水饺三鲜馅：虾皮、香菇、猪肉，拌菜心 牛奶250克，熟板栗5个 米饭，西红柿炒鸡蛋，醋溜青椒土豆丝 周六：牛奶，面包片夹荷包蛋 香蕉1根 米饭，炒小白菜，三色蛋羹，鱼汤 豆腐脑150克 牛奶黑米粥，发面肉卷，芝麻油菜

周日：馄饨猪肉馅，汤配紫菜、香菜和青菜叶 苹果1个，米饭，香菇鸡汤炖豆腐，烧三鲜茄子、土豆、青椒 酸奶150克，全麦面包30克 菠菜鸡蛋面条汤，花卷，青笋炒肉丝

六七十岁老人的一日三餐 1、60岁老年人食谱举例

对象：60岁男性，轻体力劳动者。

以下食谱供能量 2000千卡，蛋白质 71克，其他营养素基本符合老年人要求。 早餐 馒头标准粉40克，牛奶卧鸡蛋牛奶250克、鸡蛋40克。

午餐 烙春饼标准粉70克，炒合菜猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量，红豆小米粥小米35克、红豆15克。 晚餐 米饭粳米150克，香菇烧小白菜小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量，炒胡萝卜丝肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植


物油5克、姜、酱油、盐适量，菠菜紫菜汤菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量。

晚点 桔子50克。 2、70岁老人食谱举例

对象：70岁 男性，极轻体力劳动者。

本食谱供能量1800千卡，蛋白质65克，其他营养素符合老年人需要。 早餐 花卷标准粉50克，牛奶牛奶200克。

午餐 发面饼标准粉150克，肉丝炒韭菜猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克，虾皮三丝虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克， 海蛎汤海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许。

晚餐 米饭大米100克，葱椒带鱼带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量，植物油6克，小白菜日蘑汤小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升。 晚点 桔子50克。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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