如何克服上台的紧张情绪

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如何克服上台的紧张情绪

人为什么会上台紧张，产生恐惧心理？甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、 广众的聚大庭 会都会产生恐惧心理。

主要有下面几个原因造成了人的恐惧心理？

1，环境的改变。对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感。 2，自卑。身高，面容，声音，包装

3，追求完美的心态。有些人总是追求完美的心态，由于自己能力和经验不足，总是过分的追求完 美的心态，总

是过分的在乎别人的看法， 最怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。 4，过去失败的阴影造成的影响。

5，恐高。台下有重量级人物或自己特别在乎的人。 6，自己准备不够充分 （时间仓促，台词不熟悉 ）

7，没有经验，没有经过训练，没有一个良好的讲话的环境。许多人都想改变自己，但是因为生活 中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练， 因此许多人想改变却是没有办法去改变， 因 为象核能这样一个公开进行讲话训练的环境，在社会上还是比较少的。

专业训练方面，那建议各位一定要参加培训。因为专业才能自信！打个比方：你知道你的双手如何 放恰到好处，比较正规，你就会放到位，而不会手足无措；你知道自己的目光如何运用，如何与下 面听众进行交流，你就不会总是看天花板！所以，训练非常重要。

针对以上讲话恐惧的原因， 我们要有针对性的进行克服， 才能做到在台上和台下一样轻松自如的讲 话和沟通： 1，针对追求完美心态的心理，要有一个认识，

其一，世界上没有十全十美的东西， 任何人都有他的优点， 同时也都有他的缺点。每个人都是独一 无二的，最伟大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。

其二，任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。 没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态， 每个 人都是经过不断演练的结果。 今天的出丑， 正是为了明天的出众、 出彩。如果想一下子出众、 出彩， 不经过刻苦的练习是不可能的。其实，在我们这个环境，大家都是为了来锻炼口才，提升自己，因 此，在家里没有必要仍然维护自己的架子、怕出丑，最后必然进步不会很快。在这里，大家可以尽 情的放开自己的尊严、面子，勇于走上台来，这样才会突破自己，改变人生！ 2，针对因为过去失败的阴影受影响的情况，其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去 的阴影影响自己一辈子，那是最愚蠢的做法。要知道，过去不等于未来。只要现在努力，过去的失 败并不能影响现在的成功。其实， 我们之所以总是封闭自己， 生活在过去的阴影里面，主要是因为 我们没有走出来，没有敞开自己的心扉。 只要敞开自己的心门， 让阳光扫走一切阴影，我们的心才 能变得光明起来。因此， 过去的失败并不可怕， 最好的办法就是自我解嘲，把过去的失败的东西掏 出来，也就无所谓了。 我们今天的练习方式就是要求你们讲一讲自己失败的经历， 给大家分享一下， 讲出来，心理就轻松了。

3，针对环境的改变、以及没有经验没有经过训练等等情况，其实很简单。陌生的环境不断地去熟 悉他，让他变


得熟悉起来，变得舒适起来就行了。

下面介绍几种克服紧张的魔法应急小技巧

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、 142呼吸法（ 1 秒钟吸气、 4秒钟憋住、 2 秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹

下方微微鼓起。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，自我暗示。 运用言语不断的激励自己。 人的潜意识的力量是很大的，不断的激励自己其实就是 在利用潜意识的力量，当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就 会变得逐渐的自信起来。需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示：如我 是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可能征服 所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。而千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就 是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自 我暗示，越暗示，越会走向反面。

3，寻找热情友好的面孔。在台上紧张，好多现象是因为我们看到了陌生的面孔。因此我们可以不 断的寻找热情友好的面孔，这样可以得到放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待 的、不住点点微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是 在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有时也要看，但少 看，——可以运用“虚视目光”，即看他们的头顶，似看非看，又是在尊重对方，又避免了直接目 光接触，是上台紧张人士比较好的目光运用技巧。 4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力总是在讲话的内容上面，不要 管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，关注的焦点在你讲话的提纲 上，这样会好很多，不受外界的干扰。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的 看法，总是害怕出错，结果反而越是容易出错。

5，运用一下动作来转移自己的注意力。例如：手握拳头啊，在台上走动一下啊，等等。动作可以 创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？ 你一般不会紧张，而且很兴奋。所以，可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以 是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。

6，自我解嘲法。自我解嘲法是一个很好的方法，不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解 嘲，可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量 释放开来，就可以有效的解决紧张问题。

7，?学会转移听众的注意力 。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些 互动技巧 ，

A如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家； B 提出问题让大家思考；

C.请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。 D .请各位看资料；请各位互相交流一下； E.请各位闭上眼睛思考一下；

F 请各位记下来————等等方法都是在转移听众的注意力。 听众的焦点不在自己身上时，紧张度会降低很多。

8，学会一惊一咋的讲话。 这是抑扬顿挫的最高境界！提高自己的声音，打开自己的肢体语言！声 音越高，肢体语言越是打开，反而越放松；而声音越低，在台上双手越是拘谨，那恶性循环越是紧 张！所以，放开自己，一定会轻松！

9，想像预演。这是特别有效的方法。在上台之前，先把讲台完全熟悉一下， 讲台有多高，有多大， 我从哪里上台，走几步，站在什么位置，开头我讲什么，做什么手势，声音多大，中间如何演讲， 层次如何分明，如何收尾，如何下台，如何鞠躬，包括台下观众如何反响，什么时候会有掌声，领 导什么时候点头，听众什么反

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