浅析乒乓球运动的健身作用

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浅析乒乓球运动的健身作用

密云二中谷勇

乒乓球运动是一项技巧性很强的体育运动，运动强度的大小与运动双方技术水平得 高低、竞技激烈程度•练习程度的大小都有密切关系。根据有关人员对不同运动项u运动 负荷的研究显示，乒乓球运动的平均负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较偏低，具有 广泛的适应性，运动量可大可小从五六岁的儿 童到七八十岁的老人都可以参加锻炼，长 期进行乒乓球运动，能使人体的各个器官得到全面适宜的锻炼，增强体质。 一. 一场乒乓球比赛对人体机能影响的分析

1、一场比赛的强度和密度分析

据有关资料表明：一场七局四胜或一场五局三胜的比赛，在打四局的情况下，根据 运动员持拍方式的不同其比赛的运动强度和时间都有不同。比赛 需要持续18min36s- 48min8.

5s的时间，出去捡球的时间，实际打球的时间为9min37s"36min20s,密度为 51.0%〜81・3%.

不同拍型的运动员，比赛的时间 和密度稍有差异（表一） 对手密度（％） 横板对横板

80-813

局数

3

3 3

（表一）一场比赛时间和密度 总时间minis 时间打球时间min:s

31:50. 5~48:8. 5 19: 58.6-24:1.0 18:36.0-20:15. 0

25:31-36:20 12:6-15:43 9:37- 11:6. 8

横板对直板

60・5'65・

直板对直板 51'54

（《一场乒乓球比赛的运动量》，《天津体育学院学报》第十六卷第4期）

2. 一场比赛的挥臂次数

横板对横板每场挥臂936〜1246次，直板对直板每场挥臂为339-406次，直板对横 板每场的挥臂为302-512次。横板对横板的挥臂次数较直板对直板和直板对横板的挥 臂次数多，持续时间长，总強度大。用每场实际打球时间除挥臂次数，所得结果是单 位时间内（Is）横板对横板和直板对横板的挥臂次数都要少，而直板对直板，单位时 间内工作强度和密度比前者稍大。

3、 一场边塞前后脉搏•血压的变化

脉搏在赛后较赛前男子平均增加54次（以lmin计算），女子增加42次；男子的高 压较赛前平均上升16mmhg （2133pa），女子较赛前上升17mmhg （2266pa）・

4、 比赛中大脑皮层的变化

在乒乓球比赛过程中，大脑皮层处于紧张状态，注意力高度集中，随时要 对对手变 化中的技术战术作精确的分析和判断。这要求大脑皮层兴奋与抑制 过曾高度集中。转 换迅速，特别要求视觉中枢处于兴奋状态。另一个促使大

脑皮层紧张的因素，是比赛中的情绪影响，对强者产主反射性的紧张。

5、 一场比赛前后的体重变化

赛后较赛前，男子体重平均下降0. 2kg,女子下降0. 5kg比赛后男子体重 下降最多 者为


lkg,女子体重下降最多者为1. 2kg,,男女最少下降都为零。同其他项訂赛后的体 重变化相

比较，一场乒乓球比赛后体重下降的趋势不其大，即排岀的代谢产物不多。 二. 乒乓球在健身中的作用

1.

满足了现在人的心里需求

改革开放的不断深入，现代文明的高速发展及和谐社会的构建，使我国社会主 义经济 建设和精神文明建设步入了快车道。人民群众随着社会生活节奏的加 快，工作环境的 改善、物质生活的日益丰富等因素的影响，从而形成了现代人 独特的心理特点。他们 在日常生活和工作学习与体育锻炼中表现岀的“求新、求趣、求知、求动”的心理活 动,使得昔日传统的体育运动项LI以满足不了人 们的需求他们需要新的时代气息，新 的活动方式，现代人参加体育锻炼，不仅 是为了锻炼身体，还有更多的是增进友谊， 加强交流，陶冶情操。乒乓球作为我 国的“国球J是我国人民值得骄傲的，它的设施 简单，风格多变，运动量小，以及广泛的适应性和观赏性，吻合了现代人的生理需要， 更满足现在人的心里需求。在全民健身中积极的普及与推广，深受广大人民群众的喜 欢，必将促进现 代人的全面发展和身心健康。

2.

增强体质，锻炼人的灵敬性，满足人的运动兴趣

联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义是“：不但没有缺疾，还要有 完整的 生理、心理状态和社会适应能力「山此可见，健康包括了身心两方面的因素。面向21 世纪的中国体育提倡“以人为本，健康第一”的思想，重视个 体的健康是全民健康的 基础，而乒乓球运动正是符合这种多维的健康价值观 念的大众体育项U。促进人与人 之间的社会交往，增进友谊和情感交流，丰富 和充实人们的业余文化生活，促进社会 主义精神文明建设。因此在全民健身运动中积极普及和开展这项体育运动项LL可以极 大的活跃人们的业余文化生 活。

3、 锻炼人的意志，增强人的自信心和奋发向上的精神

意志是人们自觉地确定口的，并支配行动，克服种种困难而实现H的的心理过程。 乒乓球是一项对抗性的比赛，意志体现在赛场上，主要表现有（1）自觉性，一个人在行 动中有明确的L1的性,并充分认识到自己的行动队社会的能力，意义。⑵自制力，控 制自己的情绪，约束自己。（3）顽强性，为了达到既定目的，不屈挠，坚持不懈地克服 困难。（4）自主性，是指运动员自主作战的工作能力。（5）自信心，在困难的情况下， 确信自己的能力，自强不息的品质。尤其是当比分 落后的情况下，相信自己一定达到 □的，从气势压倒对方。这些充分体现了乒 乓球运动可以增强人的自信心和奋发向上 的精神。

4、 缓解精神压力，娱乐身心，促进社会的和谐

乒乓球训练的竞赛性可以很好的缓解圧力。在期待和压力并存时，竞赛将充分反 应出你非凡的自我完善能力和自律精神，随着时代的发展和社会的进 步，人们在 享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精 神压力，却很少得到放松和发泄的机会。乒乓球具有良好的心理调整和疏导作用， 可以适当地缓解精神压力，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意 与压抑，尽情享受运动所带来的欢得到内心的安宇，从 而缓解精神压力，使人们 更加热爱生活，对未来充满信心。 三. 乒乓球运动中应注意的事项

乒乓球是一种适合人群广泛的健身运动，因为它的趣味性强，运动强度适 中，成 本低，能被所有人接受。虽说乒乓球运动受伤儿率儿乎是零，但山于乒乓 球运动者的 广泛及健身要求的不同，尤其是针对少儿及老年人的练习，一定要全面顾及到进行适 当的健身

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