体育运动与养生_传统体育养生运动

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体育运动与养生_传统体育养生运动

1、散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功。

2、跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在～米之间较为适宜。

3、健身操和健美操：徒手操例如早操、工间操、课间操，均属于健身操类，目的是全民健身活动，人人可取。时下盛行的健美操，则建议更高，运动量更大，可以进一步增强肌肉，并使体形规整铁人三项，主要适应环境于中青年人。健身活动、铁人三项器械存有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适宜和钟爱的项目展开锻炼身体。但杠铃不适合未成年人，以免影响体重的发育。单杠、双杠中一些繁杂动作须存有专人指导及维护，以免练不当而伤势。绒兰跳绳，简单易行，可以大力实行。 健身操和健美操

4、登山：就是较好的户外运动，挑其景色自然，空气新鲜，于赏月中健身活动，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之趣，由来已久。

5、游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”，俨然是一种集体的活动了。 1、剧烈运动时和运动后不容大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水可以并使胃酸浓度减少，影响食物消化。长期大量运动后饮水难得胃病。

2、进餐后不宜运动

用餐后须要较多的血液流至胃肠道，协助食物消化与养分稀释，如果这时出席运动就可以导致血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一短就可以引致疾病。体弱者用餐后血压还可以减少，称作餐后低血压，出外活动难摔倒。长期餐后运动难得盲肠炎。饮酒后不容展开游泳等运动项目。


3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能就是通过体温从外界摄取大量新鲜氧气，以满足用户身心健康的市场需求，故运动前一定必须挑选不好地点，以平缓宽广，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅就是身体的锻炼身体，也就是心理的锻炼身体。当你生气、哀伤时，不要至运动场上去宣泄。运动医学专家的表述就是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并蔓延至全身，在心脏及其他器官上遗留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的身心健康。

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