传统体育养生概论

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《传统体育养生概论》，欢迎阅读！



传统体育体育养生概论

北京体育大学1131052手打

气功的古称：导引，吐纳，行气，服气，食气，生忘，静坐，守神，内功，炼丹，坐禅 概念：气功是人体在安静的状态下，通过调身，调息，调心的方法，开发人体生命潜能的民族传统体育项目。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分

传统体育养生的运动特点：①简单易学，形式多样②柔和缓慢，动静相兼③自我修炼，三调合一

传统体育养生的作用：①疏通经络，调和气血②扶正祛邪，强身健体③调动潜能，开发智力 1973年在长沙马王堆西汉墓发现《导引图》 东汉末年华佗创编《五禽戏》（虎鹿熊猿鸟） 宋代三种导引术①十二坐月功②小劳术③八段锦

2001年成立健身气功管理中心，组织创编了八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀

意守：意，指意识、意念或精神。守，指集中和保持住。意守通常是指在环境舒适安静身体放松的情况下，将意念集中和保持在身体某一部位（守内），或某一事物（守外）上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，实现“一念代排念”（核心），逐步达到气功入静状态，并在此基础上体察身体各方面的感觉与变化，进行自我调整，以取得更好的练功效果。（原则）似守非守，绵绵若存

意守作用：①使大脑皮层放松，代谢水平降低，脑细胞的合成，能力增加，因为意守可以使脑电波慢波占优，快波减少

②调节植物神经，使副交感神经兴奋增加，（控制内脏） 下丘脑》垂体》肾上腺轴系》神经系统平衡》增强机体功能 ③ 5—羟色胺（内排肽）分泌增加，产生美好的情感的体验 ④提高身体或学位局部温度，使经脉畅通，气血周流 ⑤合攻病灶，防治疾病 ⑥便于气沉丹田

阴阳学说在气功中的应用。 ①说明人体组织机构 ②说明人体生理活动

③指导气功锻炼①按四季阴阳变化选取的锻炼方法②按昼夜变化选择练功时辰③按病情的阴阳而施功④按呼吸吐纳在阴阳调整中的不同作用练功 五行 ①五，“木火土金水”五种构成世界的物质的基本元素 ②行，指五种物质的运动变化 五行学说的基本概念

①水曰曲直：生长，柔和，能屈能伸——生长，开发，条达，舒畅 ②火曰炎上：炎热，上开，光明——温热，上开，光明 ③土爰稼穑：种植，收获——生化，秉载，受纳 ④金曰从革： 刚硬，杀戮——清洁、肃降、收敛 ⑤水曰润下：滋润，下行——滋润，下行，寒凉，闭藏

五行相生相克：相生是指一事物对另一事物的促进和滋生的作用 相克是指一事物对另一事物的制约和克制的作用

五行相生的规律是：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木。






五行相克的规律是：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木。

腑脏分类

①五脏：肝心脾肺肾

②六腑：胆胃小肠大肠膀胱三焦 ③奇恒之腑：脑髓骨脉女子胞 动

心与形窍志液的关系：（①）心在体合脉，其华在面。（②）心在窍为舌。（③）心在志为喜；（④）心在液为汗；

肺与形窍志液的关系：（①）肺在体合皮，其华在毛。（②）肺在窍为鼻（喉为肺之门户）；（③）肺在志为悲；（④）肺在液为涕；（⑤）肺气通于秋。

脾与形窍志液的关系：（①）脾在体合肌肉，主四肢。（②）脾在窍为口。（③）脾在志为思。（④）脾在液为涎。（⑤）脾气通于长夏，脾主四时。

肝与形窍志液的关系：（①）肝在体合筋，其华在爪。（②）肝在窍为目，五轮学说。（③）肝在志为怒。（④）肝在液为泪。（⑤）肝气通于春。

肾与形窍志液的关系：（①）肾主骨，生髓，通脑，其华在发，肾为“作强之官，伎巧出焉”。（②）肾在窍为耳及二阴，肾主二便。（③）肾在志为恐。（④）肾在液为唾。（⑤）肾与冬气相应。

从功法的源流分 一·道家气功

①注重修养，所谓炼性修命，性命双修

②道家认为精气神是人体生命活动最基本的物质 ③修炼原则：以守精、炼气、以求神全 ④最高境界：返朴归真，天人合一 ⑤最终目的：延年益寿 二·佛家气功

①以儒家思想为理论基础 ②主张戒、定、慧，三者并重 ③讲求“以戒资定，由定生慧” ④目的在于断惑存真，明心见性 三·医家气功

①以中医理论为指导，广泛吸收其他各家气功之长 ②以防病治病，强身健体为锻炼目的 四·儒家气功

①特点：以静为主，强调修身治学，摄生养气 ②把“修身”当做“用世求世”的基础

本文来源：https://www.dy1993.cn/5C7G.html