暑假体育锻炼健身计划

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《暑假体育锻炼健身计划》，欢迎阅读！

暑假体育锻炼健身计划

“健康第一”“身体是革命的本钱”体育锻炼的健身功效妇孺皆知，体育锻炼的重要性大家都懂，但近年来，随着社会的不断进步，中学生的体质呈下降趋势，其中力量、爆发力、速度、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子的数量急剧增长，与体质下降相伴随的是青少年心理状况的不良趋势，例如情绪调整能力差、挫折反应不适应、心理承受能力较弱等。造成体质下降的主要有：一是缺乏主动锻炼的意识，没有养成体育锻炼的习惯。二是生活方式让中小学生日常运动量大为减少，例如以车代步、电视、网络游戏等。

为进一步贯彻“阳光体育运动”的指导思想，让学生不仅强身健体增强体质，更能养成积极地阳光态度、良好的作息习惯，值此暑期，学生在完成暑假作业的情况下更好的指导学生的暑期锻炼，掌握更多的体育锻炼方法，在这里我制定了一个暑假体育锻炼健身计划：

慢跑、游戏“网鱼”

恢复体能训练 柔韧性拉伸、足尖跳、团身跳、小组蹲起、高抬腿

行进间摆腿、高抬腿跑、后踢腿跑、弓箭步走 侧面交叉步跑

弹跳单元 足尖跳、单脚跳接力、跳绳“大绳、小绳”

台阶试验、行进间跳小垫子、跳轮胎、立定跳远




（上肢腰腹力量）仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑

力量单元 两头起、哑铃摆臂、肋木收腹

速度耐力单元

柔韧灵敏单元

球类单元 （下肢力量）台阶试验、负重蹲起跳、小组蹲起 蛙跳、“骑大马”、两人一组背靠背蹲走、抛轮胎

垒球折返跑、50m 100m快速跑、变速跑、耐力跑 台阶压腿、坐位体前屈、 “摸着石头过河”、 篮球：熟悉球性、原地运球、行进间运球 行进间运

球绕杆、原地单手投篮

排球：抛接练习、正面双手垫球、两人传球

足球：熟悉球性、脚内侧传运球、脚背正面传运球、

运球过障碍物、运球过杆射门

本文来源：https://www.dy1993.cn/PX3x.html