程序员养生攻略

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《程序员养生攻略》，欢迎阅读！

程序员养生攻略

程序员都有哪些健康问题：

这里我们罗列了几大程序员职业病，你也可以对号入座，如果你找不到座位，那么恭喜你，你是一个合格的程序员。 · 腕部疼痛重复性劳损

· 盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题 · 姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧。 · 肠道和尿道的问题不能正常大小便 · 摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水

· 坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题我一会再细说 · 光照不足造成维生素D缺乏 · 熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序 · 缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛 腕部疼痛

这个可能是我用心最多的。因为频繁且长时间地编码，我的腕部有着周期性的疼痛。那年我22岁，刚开始职业性地编码。但是我一直有一个合气道的功课，这样我的腕部就会恢复如初。

你知道，合气道有着绝佳的腕部练习，从而让你的腕部变得结实又柔软。他们创造的这些练习可以避免伤害，原本的许多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩关节的脱节。 下面这些步骤是你坐下来码字时必须要做的，将会事半功倍。

1. 首先要热身，将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手，再做手腕单侧弯曲10次，然后换方向弯曲10次。 2. 用你最擅长的，以中速做5至10次。

3. 继续做各项动作，但甩手和甩胳膊，弯曲手腕后到要归位。这些动作会移动手腕中的骨头，甩的时候它们就会归位。

4. 千万不要做过头，让你手腕感到损伤。要适度恰好，并放松。那个“没有付出就没有收获”只会伤害你。


每次敲代码前做这系列动作，每天要做，而且停下来的时候也做一次。用不了多长时间，一段时间的不适之后你的手腕就会开始适应并回到正常，并感到好许多。 眼疲劳

我觉得这对我不是问题，但你最好悠着点。我年轻的时候比20/20还要好，但用了几十年电脑有点偏了，曾经用过眼镜矫正，我用得着的时候一直戴着，没有它们看周围的世界真是恼人的模糊。

在黑暗时期我们天天还瞅的是CRT显示器，烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮了。现在的问题是多数LCD屏幕对字体的糟糕渲染。 我想归功于苹果公司的专利，多数LCD屏都不能正常渲染字体。尽管有人认为苹果的字体看起来毛茸茸的，所以对于你的好处将很难说。

我想每天两个小时不看电脑。要么我去玩吉他不用费眼力，要么去公园散步。我可能不是整整两个小时都去这样干，但是加起来要保持两个小时。

这对于你可能有的头痛有助益。多数时候程序员可能会想玩电脑的时候开着灯导致了头痛，但其实是因为体位不对，还有糟糕的字体，饮水不足，而且是跟电脑打持久战。 不是把你房间的灯都关掉，只需要合理的照明，选择适合你液晶屏和室内灯光的色彩方案。 即融合室内照明，液晶屏亮度和字体，以及让你感觉更舒服的色彩方案。 但还是先休息一下吧。 背部问题

程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。

我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数： 1. 用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。

2. 用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。

3. 两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。就像站着做俯卧撑

如果你做了，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展。

本文来源：https://www.dy1993.cn/PE8G.html