孕妇吃什么对孩子好？育儿专家权威推荐【养生食谱大全】

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孕妇吃什么对孩子好？育儿专家权威 推荐

文章导读

众所周知，女性 怀孕之后需要注意多方面的事 项，比如在饮食上就必须要谨 慎，很多

东西都不能吃或者要少吃，吃 错了的话会严重影响健康，而吃 对了食物对孩子健 康很有好处。

一、孕妇吃什么对宝宝智力好

孕妇吃什么对胎儿智力好？生个 聪明宝宝是所有父母的心愿，可怎 样才能让宝宝更加 聪明过人，饮食是很重要的。 孕期的饮食可以一定程度上的影响宝宝智力，因此孕 妇全 面、均衡的营养搭配，才能吸收各种 营养，让宝宝也更加聪明。下面就具体了解一下。

1全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素（B、C、E）和钙等 营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14 种以上。

2、均衡原贝【J:研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水 化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状 态。单就脂肪而言，最好是做到 饱和 脂肪酸、多不 饱和脂肪酸与 单不饱和脂肪酸的平衡，即1 : 1 :的比例。至于 钙与磷两种矿 物元素，最佳比例 则为2：。不过，生活中要如此 细化很难操作，只要做到了广吃博食， 不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

3自然原贝，即从家常天然食物中精 选对胎儿智力有突出 贡献的食物，作 为三餐结构 的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、 红枣、金针菇、海带、紫菜、 花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、 猕猴桃、柠檬、芹菜、柿 子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁等。

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