简单实用的功能性体能训练方法-范本模板

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简单实用的功能性体能训练方法

一、提高躯干旋转的功能性训练



1、 弓箭步药球转体

动作要求：弓箭步，双手持药球.呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。 2、 弹力带挥杆半程模拟练习

动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作，左右交替每边各15次。 二、提高躯干稳定性的功能性训练






1、 肩桥预备式加抬腿

动作要求：肩桥预备式,让身体始终处于同一平面，慢慢抬起单边腿。保持30—60秒，左右交替各一组。 2、 侧卧支撑加抬腿

动作要求：侧卧支撑动作保证躯干的稳定，慢慢抬起上面的一条腿。保持30—60秒，左右交替各一组.

三、预防伤病的功能性训练

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