武当游龙太极拳内功养生九势习练要领(原创).doc

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武当游龙太极拳内功养生九势习练要领

武当游龙太极拳，源自于中国传统道教文化，是罕见的传统养生太极拳，它以松沉、稳重、含蓄、唯美见长，有时像山间的云雾，舒缓大方，变幻莫测；有时像奔腾的潇湘，汹涌澎湃，气势磅礴；练好武当游龙太极拳，能修身养性，强身健体，能更好地把握时代的脉膊，驾驭时代发展的洪流。

起势的要点：起式前要站立一分钟以上，吸气时，要周身膨胀；呼气时，重心折叠下落。然后，松胯，左脚横跨一步，左脚内侧擦地迈出，略宽于肩。

拳论曰:由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。即练拳者，要先求形似，再求神似，而后方能达到出神入化，随心所欲。

第一式 开合深吸 动作要领：

松胯，两手下落，至两胯前，掌跟下按。两手慢慢向上掤起，举至与肩同高后，慢慢下捋。捋至两胯前，悬腕翻掌，左逆右顺画圆后，向前向上捧起。

分落：捧至与肩同高，翻掌，掌心向下，双手弧形成椭圆状下落。 分起：两手在腹前微合后，向上成弧形椭圆状，顺分落的路线掤起。 合落：与肩同高后，两手腕部相合，掌心朝下慢慢下捋。

注意：松胯时，先松右胯，再松左胯。双手上掤时，重心上移，当两臂与身体成45度角时，尾椎下沉。双手下捋时，重心下移，当两臂与身体成45度角时，微微拔背。悬腕翻掌，双手画圆时，要以腰催背，以背带肩 ，以肩带肘，以肘带腕，力达指尖。双手分落分起时，如同手拭椭圆开花瓶，

第二式 立圆运掌 动作要领：

1、接第一式，两手逆时针画立圆后，向右推出，同时身体右转。

2、重心后移，裆起下弧，重心前移，放在右腿上，跟提左脚，上身持不动。 3、微放松后，左脚向身后偏前横跨一步。

4、随后身体左转，两手相合，逆时针画圆后，在偏右胸前，开合一次。 5、然后身体右移，微右转，打开右手，弧开下搂后，左转垂于裆前。 6、重心右移，身体右转，跟抬左脚，两手交叉，抱于胸腹前。 7、重心下沉，向后出左脚，两手同时打开外撑，偏左马步。

8、双臂为轴，顺时针缠绕，一圈半后，身体右转，左手合于右手，右弓步。 9、两手下按，然后向左推出，两腿从右马步变成仆步，再变成左弓步。 10、身体右转，两手顺时针划圆，一周后停在右胸前侧，偏左马步。

注意：提腿时，大腿与地面平行即可，如身体柔韧性好，可尽量抬高。但提起的脚，不论左右，都要脚的外侧与地面平行。

第二式有三个立圆运掌，一小两大，二逆一顺。立圆运掌时，要旋胯、转腰，悠肩、甩臂、坠腕、合掌。两次向身后出脚的角度不同，如练拳起势时面向南，第一次后出脚向东南方向，与东西成30度夹角。第二次出脚，朝东北方向，与东西成30度夹角。

第三式 斜飞弹拳 动作要领：

第三式由十二个动作组成。

1、接第二式，身体右转的同时，打开右手自上而下，然后向左撩出。身体左转，重心移左腿，跟右脚，双膝弯曲并拢，右手继续上托，到头顶时身体右转，同时右手上托，左手下按。

2、右手下落，左手上抬，与身体成十字，然后右手保持不动，身体右转，左手向右手


合的同时，慢慢提起左脚。

3、微放松后，双手保持不动，左脚向身后横跨一步。然后打开左手，身体左转，弓步变马步。

4、微微放松后，以两臂为轴，双臂双手顺时针缠绕两圈。右手向左下方撩出，身体左转成左弓步。左手靠在右肩窝处。

5、重心右移，右手斜上撩，左手斜下按，弓步变马步。重心左移，身体右转，双手掌心向下按后，向右前方撩出。

6、双手由右向左上捋，然后由左向右下捋，捋到右胯处握拳，翻腕后向左前方弹出。 7、然后身体右转，跟左脚，左手向右撩，与右手成抱球状。右手下按，左手上托。身体左转。

8、落左手，抬右手，与身体成十字，然后身体左转，右手合左手，慢慢提起右脚。 9、放松，向身后横出右脚。身体右转，开右手横捋，重心右移变马步。

10、以手臂为轴，逆时针缠绕两圈后，身体右转，左手向右下方撩出，右手靠在左肩窝处，右弓步。

11、左转，左手向左上方撩，右手向右下方按，偏左马步。然后，重心右移，双手掌心向下按后，向左前方推出，马步变左弓步。

12、身体右转，双手向右上方捋，再向左下方捋，在左胯前握拳翻腕，向右前方弹出。 注意：两个上托下按，身材要逐渐对拉拨长，身体要先左后右，再左再右，然后传导到手臂上，身体带动手臂，大转三次，中扭三次，小蠕三次。

斜飞时，两手臂呈弧开对拉。要外包里撑，饱满圆润，目视侧下方。

最后一式，上下捋时，要旋胯转腰。下捋握拳时，要含胸拔背，弹拳时，重心下沉。 第四式 如封似闭

动作要领：两手微向上举后，指尖朝下，两手下落。同时，重心左移，收右脚。重心放在左腿上，右脚向前迈出一大步，同时，两手从身体两侧弧形向前合，重心前移，右弓步。重心后移，两手下捋，弓步变马步。两手下捋至裆前，翻掌，上捧，然后向右前方按出。

然后以右脚跟为轴，碾右脚掌，重心右移，跟左脚，两手选掌根相对，然后指尖相对，打开，翻掌，合在耳侧。

同时，迈出左脚，虚步。重心下沉，两手身耳侧，至脸、胸、腹，向左胯前按出。 注意：两手下捋时，重心下沉。两手上捧时，重心上移拔背。两手再次下按时，重收再次下沉。两手开合要饱满圆润。向下捋按时，从微右向左，按下时要微微拔背。

第五式 收丝挂锤

动作要领：两手继续下落，虚步踏实，重心移左腿，跟右脚。同时两手掌心相对，向前抬起。

以右脚跟为轴，碾右脚掌，身体右转90度。

重心移右脚，上身保持不动，提左脚。微放松后，向身后横跨一步。 双手掌心朝外，横向左捋，身体左转，弓步变马步。

左手向左膝上方时，双手弧形向下，再向右横捋。身体右转，重心右移。 双手在右胯前，握拳翻腕，向左前方弹挂。

重心右移，身体右转，跟左脚。左手合右手，双腿并扰弯曲，以左脚跟为轴，碾左脚掌，左转90度。

上身不动，抬右脚，向身后横跨一步，重心右移，双手掌心向外，向右横捋，至右膝胯上方，弧开下捋再向左横捋。

两手在左胯前，握拳翻腕，向右前方弹挂。

注意：双手合掌时，掌心相对，松肩坠肘，屈膝松胯。掌跟前顶。左右转体九十度，

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