立冬之中医养生原则

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立冬之中医养生原则

今日立冬要补冬.冬天有两次吃羊肉的大日子,一为立冬,一为冬至,在这两天补肾,都有事半功倍的效果.不喜欢肉食的人,可以吃小茴香菜,温补肾阳.从今天起,煲汤时,记得要放胡椒粉引火归元.下面给大家带来一些关于立冬养生的知识,希望对你们有所帮助.

一.立冬时节养生原则 1饮食滋阴潜阳

饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质.维生素.纤维素含量高的食物.牛肉.羊肉.乌鸡.豆浆.牛奶.萝卜.青菜.木耳.豆腐.芹菜.白萝卜.土豆.大白菜.菠菜.苹果.桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食.此外,冬季养生可以多吃坚果,坚果是指油脂多的种子类食物,如花生.核桃.板栗.榛子.杏仁等.同时,要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪.糖含量多的食品. 2运动秋冬养阴

冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭.专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要.

如伸展肢体.慢跑.轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动.衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主.运动后要及时穿上衣服,以免着凉.此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球.登山等. 3起居遵循节律

睡觉与起床都要科学把握时间.人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康.强调在生机潜伏.万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使阳气内藏.具体的方法是〝早睡晚起〞,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄. 4精神遵循冬藏

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和.同时,要多晒太阳.因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁


情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌.要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏. 二.立冬时节中医养生要点

〝立冬〞节气,是进入冬季的第一个节气,为冬季开始.冬在五脏应肾,肾的主要功能是〝藏精〞.因此,立冬之后,养生应以〝养藏〞为原则. 饮食调养

中医讲究立冬补冬.立冬养藏.滋阴补阳,立冬养生应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥.随着立冬节气的到来,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发做准备.民间也有立冬补冬的习俗,在这个进补的最佳时期,遵循〝秋冬养阴,无扰乎阳.虚者补之,寒者温之〞的古训,应少食生冷,一般人可以适当食用一些热量较高的食品,但也不宜燥热.多饮豆浆,多吃新鲜蔬菜,以及一些富含维生素和易于消化的食物进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气.

冬季天气寒冷,可以适当热补或温补;雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬.冰糖为宜.除此之外,还应因人而异,人有男女老幼之别,体质有虚实寒热之辨,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保.故〝冬令进补〞应根据实际情况有针对性地选择清补.温补.小补.大补,万不可盲目〝进补〞.可适当吃些薯类,如甘薯.马铃薯等,多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用.可适当吃一些青菜.豆腐.木耳等.这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要. 起居调养

>指出:〝冬三月,此谓闭藏……,早卧晚起,必待日光……去寒就温,……此冬气之应,养藏之道也.〞这段话的意思是说:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节.此季节也正是人体养藏的最好时刻.人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光……同时,要注意避寒就温,不要让皮肤开泄出汗,导致闭藏的阳气频频耗伤.这就是冬季闭藏养生的方法.冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积.虽然天气寒冷,也应在白天气温较高时开窗通风,保持室内空气新鲜.

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