2023立冬时节养生原则

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2023立冬时节养生原则

立冬季节养生原则

立冬后肯定要留意背部保养，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防备__侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，消失上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、〔儿童〕和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。 足部保暖，“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖力量差。中医认为足底穴位与人内脏关系亲密，假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好 二是平常多活动脚，以促进局部血液循环 三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消退疲惫、御寒防冻、促进睡眠，对自己的身体和精神上都有很大的好处。 有哪些养生〔方法〕

①留意驱寒保暖，穿着以暖和舒适为主，利于适气为原则，出门都要带够足够的衣物，由于昼夜温差大，以防感冒。

②均衡养分，除了温柔进补外，也要多吃新奇的蔬菜水果，以避开维生素的缺乏。但不能太素，应有目的地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等食品，调整身体机能。

③适当熬炼，早晚可进行跑步、跳操或者去公园漫步 等活动，增添体质和身体的免疫力。



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④不行熬夜，晚上时间比较漫长，要保证充分的睡眠，其次天才有充足的精力。 立冬季节留意事项 1、保持室内空气流通

在冬天的时候，人们习惯把房子的门窗关得严严的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物和消化道排解的不良气体等，将使室内空气受到严峻污染。人在这样的环境中会消失头昏、疲惫、恶心、食欲不振等症状。另外，冬季是一氧化碳中毒大事的多发季节，因此肯定要保持室内空气流通、新奇。 2、留意调整饮食

冬季膳食的养分特点应当是摄取充分的与保温和活动程度相适应的热能，矿物质的摄取量也应较平常略高一些，人体还应特殊留意增加维生素C的摄取量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满意优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好到达一半以上。此外，蔬菜、水果和奶类摄取量也需充分，这样子对身体的抗寒有很大的关心。

立冬节气的〔生活小常识〕是什么 1、留意劳逸结合

过度劳累会引起消化器官供血缺乏，胃粘膜分泌失调，从而导致胃病发生。可以多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟养分成份以及碘、钙等微量元素，可补脾养胃;脾胃虚寒者多吃砂锅炖菜，尤其是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含养分。



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