秋季如何养生

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秋季如何养生

 要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，

如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。  要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。

 每天至少600毫升水。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必

须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。



 拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，

全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。



 要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等

辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。



 《黄帝内经》上记载：“秋冬养阴”，指秋冬季，人们需要顺应天地收藏之气以养阴。

秋季天气干燥，燥邪容易化热伤，因此在饮食、生活起居上注意防病于未然。中医还将燥邪分为温燥和凉燥，久旱无雨，秋阳暴烈，多为温燥，外感西风多为凉燥。两者在症候上的主要区别是：凉燥无汗，温燥少汗;凉燥恶寒重，温燥恶寒轻;温燥口渴甚，凉燥不甚渴。



 “春捂秋冻”指的是在春天不要过早的把冬天的衣服减少，秋天不要过早穿上冬天的衣

服。秋天，虽然秋凉渐近，但夏季、秋季的燥热之邪尚未完全退去，此时如果过早穿上

冬天的衣服，容易将燥热之邪留存体内，冬天寒气外束，阳气不得通达，内聚燥热之邪不得宣发，可以诱发各种疾病。



 秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，

这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，让身体能适应寒冷的刺激，使身体有抗御风寒的能力。气温下降但不要急于添加过多的衣服，运动要因人而异。如散步、打球、做操、打太极拳、气功、慢跑等。长期坚持可增强心肺功能。



 秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的

肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。

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