冬季养生保健法

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冬季养生保健法

进“点”补冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，切不可不顾实际情况，全家上下齐进补。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可选用花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

出“点”汗冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗，这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发病症。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。

喝“点”粥冬季食疗宜多食热粥，常喝冷粥可以减少能量。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别就是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。此外，还可以常食能够安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食活血的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、明火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。

调“点”神冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑，改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

晚“点”睡觉冬日阳气诡谲，夜间尤甚，古人主张人们必须“晚斜晚起至”。唐代医学家孙思邈说道：“冬月不必清早出来夜深归属于，侮辱寒威。”早起以养阳气，晚起为遏阴精。因此冬季食疗必须确保充裕的呼吸，这样有助于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居饮食调理切勿“养藏”。必须特别注意御寒，多晒太阳，出外特别注意保暖，增加冷空气对身体的提振。

通“点”风冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开窗让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

护“点”脚冬季健脚即为健身活动。人们必须经常维持脚的洁净潮湿，袜子勤洗勤换，每天秉持用风寒水洗脚，有条件的话最出色同时理疗和提振双脚穴位。每天秉持步行半小时以上，活动双脚。早晚秉持搓揉脚心，以推动血液循环。此外，选一双宽敞、寒冷小巧、吸湿性能够不好的鞋子也非常关键。用心护“点”脚，冬季食疗就可以事半功倍。 饮“点”茶茶是人的最佳饮料之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。


严防“点”病冬季气候炎热，难引诱慢性病发作或减轻，炎热还可以引致心肌梗死、中风的出现，并使血压增高及溃疡病、风湿病、青光眼等病症状激化。因此，患者应当特别注意防寒保暖，特别就是防治大风降温天气对机体的不当提振，底上救护药品。同时还应当注重耐旱锻炼身体，提升御寒及抗病能力，防治呼吸道疾病出现。

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