【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《如何透过营养提升记忆力及专注力.》，欢迎阅读！
如何透過營養提升記憶力及專注力
壹、 大腦營養
任何種類的營養不足都可能使絕佳的記憶力失效：舉凡維他命B1、菸鹼酸(B3)或維他命B12、膽鹼，或微量的礦物質如硼、鐵和鋅等。
1. 維他命B1是記憶增進器
2. 3.
菸鹼酸擴張腦微血管 頑強的維他命B12
4. 膽鹼記憶增進器
5. 微量礦物質如硼和鋅、鐵能改善記憶力和思考力
貳、大腦營養之殺手
一、鋁的傷害 二、氟化物的威脅 三、外在污染的滲透 四、精製糖的禍害 五、鉛造成的傷害
參、腦力增養保健方法
大腦活化增氧運動會剌激合成一種修復神經細胞所需，名為『神 經成長因子』的荷爾蒙。此外，它還可增加腦部的血流並協助產生去甲腎上腺素，一種頭腦用來將短期記憶帶到皮質長期記憶庫的神經傳遞器。它同時也是一項優良的減壓器與內酚的製造器。
瑟士發現，腦動脈中的血液必須有百分之九十的充氧量才能有效思考。只要少個百分之五(變成百分之八十五)，你的專注力和精確的肌肉協調能力便會減低。充氧量減至百分之七十四，便會開始出現判斷錯誤與做錯決定的情形，也會變得情緒不穩，而且神經系統受到壓抑。缺氧四分鐘，可能就會遭受無可挽回的腦損害。適當的戶外體能運動可以增加大腦吸氧量，對大腦細胞活化是很重要的。
肆、結論：
與提升心智能力具同等重要性的專注力及記憶提升的方法如下： (一)、做簡易的剌激大腦思考活動 (二)、改善並攝取包含天然食物在內的營養 (三)、避免頭腦及身體接觸廣泛的環境污染物 (四)、以自然按摩法舒緩情緒降低壓力
綜觀以上要提升孩子的注意利及記憶力除給予刺激之外，數十項研究都強調：健康的天然食品在提昇大腦之記憶上是最重要的環。
附錄一：自我腦力營養檢驗表
1. 你是否習慣食用白麵包和精緻加工過的穀類? 2. 你是否在穀類及飲料中加糖並每天吃糖果或糕餅?
3. 你是否每天喝一杯或一杯以上的含酒精飲料，而沒有服用維他命B群的天然食物? 4. 你有抽菸習慣嗎?
5. 你是否多半食用煮過的蔬菜? 6. 你經常吃生魚嗎?
7. 你每天喝兩杯或兩杯以上的咖啡嗎?
8. 你正在服避孕藥嗎?你有懷孕或正在哺乳嗎? 9. 你每天有在一或數餐後服用制酸劑嗎? 10. 你是否因慢性病、焦慮或深度抑鬱而在工作上或家中感覺到壓力?
假如你有三題或三題以上答『是』，你可能就會有維他命B1嚴重流失的情形，而B1是提升記憶力及身體發育的重要營養素。答『是』的情況愈多，不足的可能性就愈大。
附錄二：提升記憶力及注意力的食品
B1
B3菸鹼酸
胚芽米 全穀類
腰果 酵母 桑甚 菠菜
糙米 黃豆芽 核桃
芝麻 大豆 杏仁
海苔 大麥 葡萄
苜蓿芽 豌豆 綠色植物
亞麻仁籽粉 有機豆漿
明日葉 B12
硼鋅鐵等微量礦物質 葵花籽
亞麻仁籽粉 花生
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2022-11-05
