体育高考铅球教学详解

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体育高考铅球教学详解

铅球作为体育高考的必考项目，一直以来是所有项目中的难点，综合各个项目，铅球是失分最多的项目。许多同学没有得到满分就是因为铅球拖了后腿，从 而与北京体育大学，国家公费师范生失之交臂，我校位于高考重灾区山东，从2014年起至今已经有14名同学考入北京体育大学。我们普通的学生与专业的铅球运动员相比，无论是在身体素质还是在训练时间等各个方面存在着本质的区别，所以一定要找到符合我们高中学生的训练方法。

一．推铅球概念的建立。

在学铅球的整个过程中，老师和同学们往往追求的是推铅球的远度，从而导致整个身体的向前发力，出手过低，仔细观察会发现球落地时会滚出很远的距离，说明作用于球上的力量很充足，只是飞行的时间不够。

在整个学铅球的过程中，我们一定要贯彻推铅球追求的是高度，而不是远度。推铅球从低出手改到高出手很难，但从高出手改到低出手却容易的多，不要怕出手角度高。归结起来就是一定要让学生在头脑中建立起来，推铅球推的是高度而不是远度，这往往也是教师所忽略的一点，它贯穿于整个铅球教学过程中。

二．上肢篇

1. 在学铅球的初期，我们首先要教授的是如何持球，持球很简单但很重要，在学习的过程中会有不少学生会出现掌心向上的问题，这一点要特别注意。


2. 我们都知道持握铅球时要把掌心空出来，但我们往往忽略了手指指尖，很多学生的手指指尖会发力握球，这就导致在推铅球最后出手时，会提前离开脖子，手“拿”住了铅球，会往外“扔”球，这是学生多年的习惯，难以改变，一定要注意。

3. 在持球时，我们会要求学生把球放在指根处，我们高考时用的是5kg，4kg的铅球，可以要求学生稍微把铅球向指尖端靠近一些，有利于手指的发力和拨球。

4. 学生持球应该将铅球按压在锁骨窝处，在开始学习时，学生害怕掉球，有的同学将球按压在快要脖子后面了，这是经常出现的问题，一定要注意。要注意的是，有的学生小臂较短，将球按压在锁骨窝处较为吃力，可以把铅球的位置向上平移，不要强制他放在锁骨窝处。

5. 学生推铅球最后出手时，铅球会过早的离开脖子，很多同学直到考试都改不过来，这是有许多原因造成的。首先，是前面提到过的持球姿势的不对 ，球是拿在手里的，不是托住球。其次，我们要要求学生将球放在脖子上之后，一定要将球紧紧的按在脖子上，头、球、手三者是固定的，无论你怎么预摆，三者是固定不变的，在三者不变的情况下，手稍微往后撤，球应该是掉落下来的，而不是握在手中。第三，发力时一定是一条直线，胳膊不要去划弧线，胳膊应该是单纯的去直线推球，动作越简单越好。 6. 持球时，胳膊肘不要抬得过高，否则就容易形成翻肘动作，球会直接向地面砸去，胳膊肘应该与肩同高，或者稍低，不要高于


肩。

7. 整个上肢的发力一定首先是大肌肉群的先发力，胸大肌要带动整个上肢的发力，这往往是我们忽略的。我们的学生在最后出手时，往往是单纯的用胳膊的力量，这还是算不错的学生，更多的学生是胳膊顺势推出，不去主动发力，训练一节课的铅球，胳膊竟然不怎么太累，这是完全错误的。高考不是比赛，没有名次之分，只要你达到固定的成绩就是满分。只要我们把上肢的整体动作完成好，男生到10米半左右的成绩是很简单的。力量较弱的男生也能到9米半左右。

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