一年级体育锻炼清单

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一年级体育锻炼清单



身体素质练习：

1. 体育热身操（头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、髋部运动、膝关节运动等与体育课堂热身操一致） 2. 深蹲。12个一组，共四组。（双手叉腰，双脚开立与肩同宽） 3. 开合跳。20个一组，共四组。（双手经体侧向上击掌，双脚自然开合并拢） 4. 高抬腿。20个一组，共四组。（手掌放于腰间处，掌心向下，手指自然伸直，膝盖用力接触手掌心） 分阶段体育测试练习： 跳绳练习

一分钟跳绳120个以上孩子：基础跳绳10分钟；一分钟测试跳绳5组；花样跳绳10分钟，自由选择跳绳内容。

一分钟跳绳80至120之间的孩子：原地并脚跳练习4分钟；基础跳绳20分钟；一分钟测试跳绳10组；100个跳绳一组，共完成8组。

一分钟跳绳80个以下孩子：原地练习10分钟（1、原地并脚跳3分钟2、原地摇绳柄2分钟3、摇绳一次，双脚跳过去一次，慢动作练习五分钟）；基础跳绳30分钟；50个跳绳一组，共完成18组；一分钟跳绳测试8组。

坐位体前屈练习

每天在睡觉前，孩子坐位体前屈姿势，家长助力其压腰往前伸手。



所有清单动作完成后，放松练习。

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