八段锦动作要点

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八段锦动作要点：每个动作由起势起，回正归于起势，每个动作口令之间都稍作停顿 起势：双膝屈，双手于腹前呈抱球状，调整呼吸 一、两手托天理三焦（重复五次）

上托吸气，双手交叉上举至头顶，双腿慢慢登直，眼望手背 下压呼气，双手沿两侧下放回正，双腿微屈 二、左右开弓似射雕（重复五次）

搭腕开弓吸气，双手侧举于胸前交叉同时迈出右腿，双腿扎马步，左手端平于胸前，右手侧伸，手指呈八，

并步呼气，左手外展手双臂侧放下回正，同时收回右腿，双腿微屈回正起势 换另一侧重复上述动作。

三、调理脾胃须单举（重复五次）

上举吸气，双腿登直，双手掌心向上举至腹部，左手翻掌向上推，右手翻掌向下压 下落呼气，姿势回正起势

四、五痨七伤往后瞧（重复五次）

起身吸气，双腿登直，双掌下压推至身后，翻掌向后伸直双臂同时头向左下身后看 转正呼气，姿势回正起势 换另一侧重复上述动作

五、摇头摆尾云心火（重复五次）

上托吸气双手托举至胸前翻掌上举至头顶，眼看手背

下按呼气双臂侧落下同时跨右腿弓步，双手虎口向内按于大腿上部， 右倾吸气上身向右侧下压

左旋呼气上身下压由右向左推，

摇头摆尾吸气上身经后侧由右向左压，头后仰至左侧后回正上身 左倾右旋换反方向重复上述动作最后上举回正至起势 六、两手攀足固肾腰（重复五次）

上举吸气，双腿登直，双臂前伸直手心向前举至头顶 下按呼气，双掌向下压至胸前

反穿摩熨吸气，翻掌手心向上，双肘后推夹于身体两侧后扭转双手虎口向内手心向上沿身体后侧向下伸展双臂

攀足呼气，双手由上至下到后脚跟处后双手放于脚背上

上举吸气抬头双臂前伸由腰部位置发力起身双手高举过头顶掌心向前 以下重复前述动作，最后上举回正至起势 七、攒拳怒目增气力（重复五次）

抱拳吸气，双手握拳端于身体两侧同时左腿跨一步呈弓步 攒拳怒目呼气，向前用力出左拳，虎口向上，瞪眼

抓握吸气，放开左手拳状翻手拇指朝地，旋转手腕向上重新握拳 回收呼气，收回左臂

换方向重复上述动作，最后回正至起势 八、背后七颠百病消（重复五次）

双腿并拢立正站好，双臂自然垂于身体两侧 提踵吸气，抬起脚后跟，保持三秒 颠足呼气自然落下脚后跟

收功，两掌合于身前，体态安祥，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田 (个人总结仅供参考）

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