中医养生知识没那么复杂,老祖宗的智慧结晶

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中医养生知识没那么复杂，老祖宗的智慧结晶

1. 常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

2. 常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。

3. 常养气 必须努力做到主动养育精气，应当维持精神开心，心情舒畅，行事谦退，思想宽阔，饮食有节，起居饮食正常，劳逸结合，锻炼身体至上，进一步增强抵抗力。中医指出“气行则血行”，就是身心健康之显然。

4. 常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。

5. 谈营养 营养就是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食居多;荤素兼具，以素居多。

6. 讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

7. 常欢乐 苦笑时胸部、肺部收缩，体温进一步增强;苦笑在肚里，产生胃液，协助消化，加深食欲，推动新陈代谢;苦笑在全身，激动整体，呼吸香甜，精神振奋，心胸开阔，工作有模有样。苦笑就是一门学问，常苦笑、微笑、哈哈大笑都能够有效率的化疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但苦笑也一定必须有度，尤其就是患者存有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以哈哈大笑，就可以微笑。

8. 常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9. 常洗头 每日至少必须洗头两次，每次60余髻，可以明目、清脑、活血、活血，加深肾功能，防脱发，推动头部血液循环。经常秉持必然受惠。

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

揉鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上揉揉，可以推动嗅觉灵敏。增加鼻过敏或呼吸道病毒感染机会。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

转腰：右手顺伸手之势向左脚尖弯曲，转头，换左手向右脚尖弯曲，更迭数回去。


握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。 踩脚尖：右脚跟摔左脚尖，左脚跟摔右脚尖，交错数次。

1、忌外出过早。冬季清晨，是室外温度最低的时候，外出易引起感冒，引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时，要多带衣服，方便活动出汗后换衣服，停止活动后，要马上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒，用-克生姜煮开一大锅的水来洗浴，便可治愈。

2、懒日晒过长。必须适度晒太阳，以1-2小时为宜。日晒过长，可以受损皮肤，毁坏人体的自然屏障，使大气中的有毒化学物质、微生物趁机侵扰人体，导致病毒感染，还可以引发视力消退。

3、忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷，每天洗澡会让身体更干燥，脱皮屑更多。其实，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次为宜。

4、懒活动过剧。适度的体育运动就是强身健体，食补抗老的关键手段。但是，老年人不必搞剧烈运动，必须挑选最合适的运动项目，例如跑步、骑著自行车、踢太极拳等，最出色慢跑在乡间树林间，体温清爽的空气。

5、忌取暖失度。冬季天寒地冻，老年人怕冷，喜欢用热水袋贴身而卧，这样会引起皮肤出红斑或烫伤，所以，只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖，尤其是室内烤火，以防空气不流通而出意外。

6、懒蒙头睡。这样可以导致被窝内的氧气含量增加，二氧化碳等激增，影响人体正常体温，甚至导致窒息而死，或引致心脑血管疾病。因此，恰当的呼吸方法就是：右侧卧位，高枕头，头遮住被子外面，双腿屈曲。若辨认出晚上呼吸质量不好，雨过天晴后听不懂梦境，表明肾脏疲惫，用百合猪脚炖汤经常食用即可减轻。

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