拓展训练项目

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拓展训练项目



第一部分：上午项目

一、集合训练----令行禁止，进行状态（30分钟）

1、8：30准时集合，吹哨列队，由队员自发进行，然后计算时间（按秒计算），告诉队员共用了多少时间，严肃批评。（对迟到者，每迟到一分钟一个俯卧撑）； 2、告诉大家列队的时间标准，8秒钟，做不到者，罚俯卧撑五个；

3、每人必须取一名人名字作为自已的临时代名，要求团队成员全部记住；所用时间为8分钟；如此三次，期间考察队员列队时间及诚信度；（所有成员须将名字写在纸条上）。 二、签署决心书----简要阐述本次拓训目的，排查不能参加人员，鼓励士气（10分钟） 1、排查不能参加此次拓训人员（心脏病、高血压、腰腿动过手术、孕妇等）； 2、用语言刺激队员，激励队员用心全程参与本次拓展训练； 3、签署决心书，每位队员都要大声念出来，对自我表决心。 真心英雄；男儿当自强；怒放的生命；相信自已；

三、将激情挑到高峰----利用两篇短片，充分激发队员斗志（30钟） 1、播放第一个短片《永不放弃》，讲述教练员如何激励队员挑战自我，从而树立信心战

胜困难；

2、播放第二个短片《24小时马拉松》，通过观看其貌不扬之主人翁，如何通过自已努力，

战胜自已的意志；

3、再次大声念出自已的决心书

4、鼓动大家，本次拓展训练主要是锻炼大家的意志，不是考验大家的体能，而是考验大

家的意志力，考验大家的思考力。

四、选出班组织，结成死党----用组织来完成任务（30分钟）

1、选出班长一人，通过竞选投票进行；坦诚面对；列出班名，口号； 2、分成两组，按竞选方式，选出组长；

3、组长选出各自队员，要求男女组合，比例恰当；各队口号为班级口号 4、结成死党，全程中如果一个受罚，死党同样受罚； 5、三个约定：

A、集队时间为8秒钟，凡吹哨或集合口令发出，8秒内必须集合整队完毕；

B、掌握拥抱的正确方法，凡完成一项任务，都必须与死党热烈拥抱，与队员拥抱；C、最高指示：静俏俏，三声击掌；全程没有我的指令，不得自行发表意见； 五、越野5公里----考验个人意志及团队协作（60分钟）

1、每个小组不得丢下任何一个组员，所有个人物品均须随身携带； 2、必须在一小时内到达，否则集体受罚；

3、沿途注意安全，不做冒险举动，穿越马路时必须注意车辆； 4、东风车跟随，备冰袋及降署饮品； 六、简单军姿训练（30分钟）

1、立正及稍息姿势训练，向左向右看齐，向左向右向后转；站军姿； 2、军姿训练完后，步行返回苍松总部；午餐完毕，稍作休息。

第二部分：下午项目

一、舞曲练习（20分钟）


1、教大家各项动作要领；

2、跟着舞曲一起跳，激起大家兴致。 二、雷阵（90分钟）

1、各队用40分钟时间，通过雷区；

2、规则：所有区域内都是雷区，从1~12格进入，通过中间区，自109~120出，即为成

功穿越；

同一时间，雷阵中只能有一人在内；只允许迈进相邻的格子，不得跳格； 听教练口令，决定前行还是原路返回；

不按原路返回，扣2分；重复踏雷，扣2分；其他违规各扣一分；

三、创新类项目（60分钟）

1、气垫床：不破不立，用十个气球，做成一张床，人必须离地站在上面； 2、定海神针：十二根铁钉，放在另一铁钉的上方，不得碰到地及木板；

3、巧串糖葫芦：将气球穿在铁丝上，30秒钟不破不瘪，并能用手随意转动； 4、牵手结：两人，手交叉将绳子系在一起，想办法解开，绳子不得脱离手腕。

四、报数（责任感）

规则：两队人员，比赛报数的速度，慢的须向快的队认赌服输；

要求：1、队长须郑重承诺承担一切责任，有没有信心战胜对手，敢不敢面对队员的指

责；队长宣誓。

2、全体队员报数，速度越快越好（分别按1；1.1；1.01；1.001；） 3、进行8轮比赛，3分钟，2分钟（2次），1分半钟（2次），1分钟（2次） 4、输的队，由队长率队员向对方“恭喜你们，向你们学习”；赢者，全队哈哈

大笑，以示胜利。

5、队长受罚：第一次10个俯卧撑；第二次20个，第三次40个，第四次80个；

第五次100个，依此类推。

神密园；父亲；烛光里的妈妈；慈祥的母亲；明天会更好；祈祷；

五、风雨同舟路（备用）

死党一个哑巴，一个瞎子，共同走过一段不平坦的路，分享人生。 感恩的心；至少还有你；

六、结束语

相亲相爱的一家人

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