少年儿童的体能训练

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少年儿童的体能训练之袁州冬雪创作

一、体能的重要性

什么叫体能？体能，指人机体的基本运动才能，它包含三个方面：一是身体形态，二是身体机能，三是身体素质.身体素质是体能的外在表示.身体素质是指人体速度、力气、弹跳力、经久力、柔韧性、活络性等素质，体能训练能有效地提高少年儿童的身体健康水平，提高有机体的工作才能，提高对训练与比赛的适应力，有利于少年儿童掌握复杂的、先进的技术，为专项成绩的提高打下安稳的基础.杰出的体能训练，是体育比赛创造优异成绩的基础，杰出的体能也往往是体育竞技最后夺取胜利的包管.

二、儿童少年的生理特点与训练迷信性

儿童少年一般是指7—17岁这一春秋段的人.7—12岁一般称为儿童，13—17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的布局和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性.

迷信训练能对儿童少年运动系统发生杰出的影响.儿童少年时期，肌肉组织的增长掉队于骨骼系统.肌肉发育也不服衡，大肌群发育较小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，弹性和柔韧性较大，在外因条件下，易影响骨的生长.

迷信训练能使肌纤维变粗，弹性增加，肌肉活

动才能提高，同时可以使骨骼增长、增粗、骨密质增厚，韧带更加坚固，关节更加矫捷.

迷信训练能对儿童少年心血管和呼吸系统发生杰出影响，儿童少年时期心脏血管发育尚不完善，心脏的容积和体积较小，心跳和呼吸频率较快，呼吸肌力气较弱，肺容量较小，迷信训练后，心血管和呼吸系统会得到很大改善，各方面的功能指标都会得到有效提高，运动才能水平也会相应提高.

儿童少年正处在迅速生长发育时期，为包管训练方法的迷信性，使其机能都得到全面发展，训练过程中，务需要注意如下要点：

1. 根据儿童少年运动系统发育的特点，在讲授过程中要注意培养他们正确的身体姿势，全面训练身体.一旦发现异常甚至畸形，应当即采取体育康复手段予以改正.

2. 要注意身体各部分的全面锻炼，对于乒乓球、羽毛球、投掷等只是单侧的运动，要注意训练的对称操练，使身体发育平衡.

3. 在训练过程中，要注意合理安插运动量、运动强度和运动密度.儿童少年的运动应以短时间速度性操练为主，不宜过多的耐力性操练.训练内容、形式、花样、手段要丰富，不竭变换，要有新鲜感，才干持久有效吸引其操练兴趣.

4. 对于力气训练，应持慎重态度，根据儿童少年的身体特点在运动训练中要多做运动性操练，少做运动、负重、单调的动作.防止过重的力气操练，影响身体发育.


5. 要注意防止运动损伤的发生，要防患于未然，对于运动的能够事故，要有高度预见性，平安运动、以人为本，这也是锻练员的重要素质.

三、田径运动是体能训练的最好载体

少年儿童喜欢户外运动，在室外，在田径场上，甚至在乡间小路上，在大山眼前，在大自然中，阳光充足，空气新鲜，树木葱茏，到处都可以成为体育锻炼的场合，成为发展体能的练武之地.田径运动是全面发展身体素质的最有效的手段，少年儿童通过训练田径，能形成多种多样的动作技能，建立多种多样的运动条件反射，通过各种奔驰、跳跃，攀爬、投掷、举重等，发展了相应的身体素质.在我国和世界各国都普遍采取田径运动项目标成绩作为测定身体素质的指标.田径运动是各项运动的基础，是体能训练的最好载体.

四、体能训练的迷信配伍与训练方法

体能训练的迷信配伍，能有效地提高运动成绩达到预期的训练效果，但尚若不注意身体素质间的配伍忌讳或训练搭配分歧理，或者每项都练一练抓不着重点，那就只能事与愿违或者是事倍功半了.

1、关于柔韧性训练

柔韧性是指关节的活动幅度，柔韧素质的好与欠好对运动成绩有直接影响，柔韧性的提高有助于减少运动损伤发生的能够性.分歧的运动项目，对柔韧素质的要求是分歧的，游泳运动员，偏重于肩关节、踝关节的柔韧性；田径、足球运动员偏重于髋

关节、踝关节的运动幅度；篮、排、乒等项目对柔韧性的要求不太高；体操、技巧、武术运动对柔韧性的要求十分刻薄、严格等.就比赛而言，应在准备活动阶段，做好柔韧性的操练，这对于需要迸发力的项目尤为重要.但就训练课而言，柔韧性操练可贯穿到课的始末，先练后练一样有效果.春秋越小，柔韧性操练越容易前进，春秋越大，练起来越坚苦.柔韧性的训练方法有：压腿、踢腿、摆腿、压踝、提踝、挺髋、送髋、转髋、转腰弯腰、转肩压肩、压腕、点头摆头等，训练时可根据分歧的训练目标有选择地运用.

2. 矫捷性训练

短跑的起跑，球场上的矫捷疾速反应等都属于活络性训练.活络性训练，要求运动员处在体力充沛和神经兴奋性较高的情况下停止才干发生较好的效果，尚若运动员处于神经兴奋性低下或者疲劳无力的状况，就不该停止此类的操练，所以活络性训练一般放在训练课的前面停止，效果较好.活络性的训练方法有：各种游戏、各种起跑、疾跑、听信号变向跑、急起急停、各种跑的专门操练和辅助操练，以及全面的身体训练都能促进活络素质的发展.

3. 短跑与长跑的训练

发展短跑速度和旨在发展经久力的长跑可以同一训练课中出现，但先练短跑后练长跑与先练长跑后练短跑所发生的训练效果就大纷歧样.短跑训练后，大脑皮层还处于兴奋状态，肌肉中的乳酸含量升高，这时再停止长跑训练，无疑可以提高肌肉适

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