幼儿园低盐低油低糖健康宣传知识

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《幼儿园低盐低油低糖健康宣传知识》，欢迎阅读！

幼儿园低盐低油低糖健康宣传知识

幸福的家庭离不开全家人的健康，党和国家的长远发展更离不开全民健康。从古至今“民以食为天”这一观念一直扎根在老百姓心中，然而近些年随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多人被“富贵病”所困扰。

高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。

为此，近年来国家大力推动营养健康科普宣教活动常态化，鼓励全社会共同践行“三减三健”，以减少盐、油、糖的摄入。

低盐饮食

01、健康成年人每天食盐不超过6克。小于1岁的儿童每天不超过1

克，1-6岁儿童每天不超过2克，7-13岁儿童每天不超过5克。

02、学会定量盐勺。家庭烹饪时除了少放盐和酱油，还要减少使用酱

油、蛇油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。减盐的过程中，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

03、少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。 04、购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。多

选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

05、在外就餐时，不妨让师傅少放盐，有条件的尽量选择低盐

另外，盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

低油饮食


01、烹饪时多用蒸、煮、炖、炳、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、

电饼铛等烹调器，均可减少用油量。使用带刻度的控油壶，可以帮助你定量用油、总量控制。

02、高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。

要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。

03、少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。 04、购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。 05、减少在外就餐频次，油汤饭会将饭菜内多余的油脂吸附，造成油

量的过多摄入，虽然好吃，但是最好少吃或别吃。

低糖饮食

01、减少食用高糖类零食，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、

蜜饯、果酱等。

对于其他零食，我们想判断是否是高糖零食，则可以看它的配料表，糖的排位比较靠前，就说明含量较高。

02、不喝或少喝含糖饮料，多选择茶、白开水、纯牛奶来代替糖饮料。

用白开水替代饮料。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。

03、糖醋排骨、咕嚏肉、锅包肉、鱼香肉丝都是含糖量较高的菜，

尽量少点或不点。

04、中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量控制的10%以下。为

保证不超标，又口感好，可以选用有甜味的食材来代替添加糖，比如大

本文来源：https://www.dy1993.cn/vdEG.html