【育儿知识】7-12岁营养发育指导

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7-12岁营养和教养指导



1. 原则：膳食结果同成人，早、中、晚三餐及课间一次加餐。要求平衡均衡膳

食，食物卫生、新鲜、品种、口味多样化。注意各餐饮食安排，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠及发生肥胖。

2. 培养良好饮食习惯：餐桌礼仪、餐前洗手、饭后漱口刷牙、细嚼慢咽、不偏

食挑食，不暴饮暴食，少吃零食和含糖饮料。

3. 运动习惯培养：加强体格锻炼，培养每天规律运动习惯，减少看电视、玩电

脑等静坐时间。父母起模范带头作用。

4. 培养良好的学习兴趣和习惯，避免多动、冲动、情绪、行为问题等导致的学

习困难。

5. 注意各种良好生活习惯的培养，增强独立生活能力。

6. 培养独立、毅力、奋斗、进取精神，加强良好情绪等心理素质培养。 7. 定期体格检查、眼、口腔保健。预防近视、龋齿发生。

8. 注意性知识、意外事故、法制教育，加强素质教育，防止意外发生。



每日膳食安排

 三餐一点，总能量约1800-2300千卡/日。  早餐20-25%，点心10-15%，午餐35%，晚餐30%。  米饭面食6-8两  牛乳400-500毫升

 动物食物如鱼虾、牛、猪、鸡、鸭肉、肝、血等内脏1.5-2两  鸡蛋或鹌鹑蛋50克（1个）  豆制品0.5-1两

 各种深绿色、红黄色、紫色蔬菜8两-1斤  各种水果1-2两

 植物油及少许动物油15克  糖10克。

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