养生方法最有效

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养生方法最有效

1、外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避开中午出门，减少中暑的几率，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。 一般来说，上午十点至下午三四点，紫外线指数最低，难中暑，大家最出色在此期间增加户外活动。必须出外的话，必须搞好适当的防暑降温措施，例如踢遮阳伞穿遮阳帽、穿太阳镜、涂抹防晒霜。可以多喝些淡盐水和绿豆汤，解暑又补足水分。

若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。喝清凉饮料，必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。 2、运动挑选不好时挑选对法

虽然说有“冬练三九、夏练三伏”的老话，但对于老年人来说，可别追求“练三伏”，大热天里运动时如果不注意很容易发生意外，最好以散步、太极拳等舒缓运动为主。在伏天里健身运动一定要注意补水，如果补水不及时，可因缺水引起的血流过缓导致心梗、缺血性中风等急重症。补水应该选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。

同时，虽然伏天很热，但是清晨的气温还是很低，而且这段时间空气并不好，所以不建议在清晨运动，并且必须防止11时至16时这段温度最低的时期运动。还需注意的就是，不要在空调房内运动。

运动后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因为突然的冷刺激会导致血管的痉挛，引起意外。正确的做法是，运动后先休息十多分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力有所缓解后再洗澡。 3、夏季食疗莫感冒

目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最为过瘾。但从养生的角度看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物是对身体有益的，最好吃跟自己体温接近的食物，不要为了贪图一时凉快吃一些冰镇食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒发汗，补充阳气。同时，喝些热水、热茶，适当出出汗，可达到中医所说的发汗解表功能，起到透里疏通、清热的作用。 4、食物温和能够食疗

在食物“补养”方面，因为三伏天天气炎热，出汗甚多，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，这就是通常所说的“补养”。这时节不适合吃得过于荤腥油腻，对于一般的人，三分荤七分素比较合理。


在伏天里应当多喝苦味食物，例如痛菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中所不含的生物碱因具备解暑健脾、推动血液循环、新陈代谢血管等药理作用，就是夏季天然食疗Fanjeaux。 1、红糖姜水

材料：红糖克、姜20克。

做法：将姜洗净，切片状;煮一锅开水，放入姜片和红糖，煮30分钟即可。

营养价值：民间向来存有“冬喝萝卜夏喝姜”的观点，夏季喝将依泉阳气，祛湿通便，化痰止咳。三伏天喝红糖姜水合乎阴阳相异，科学食疗的原则。 2、三豆汤

材料：绿豆、赤小豆、黑豆、红糖。

做法：将三豆洗净，用冷水泡半个小时;三豆放入锅内，加适量水，小伙焖煮;大概四十分钟左右后，豆香溢出，豆质变软后，加入适量的红糖即可。

营养价值：《纲目补阙》就曾记述每日清蒸，与小儿喝，出痘自稀。例如遇痘毒，亦用此汤尝之;镬涂抹涂抹，其毒自消。三豆汤存有解热败火、夏日解火之效，就是三伏天最佳食谱之一。 3、苦瓜炒蛋

材料：苦瓜一根、鸡蛋一颗。

做法：将苦瓜洗净，切片状，鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋花;锅内放入适量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深绿色变为浅绿色、质变变软时，再加入蛋花;再翻炒两分钟加入适量的盐和味精即可。

营养价值：夏季喝苦味食物，存有健脾解暑、减轻烦躁之效，协助人们身心健康渡过夏季。

4、山药排骨

材料：山药克、排骨克、葱花少许。

做法：将所有食材洗净，排骨开水泡洗后祛除腥味及血丝;放适量的水在锅内焖煮排骨，待水开后，放入切好的山药;焖煮大概20分钟后，汤色变白，香味飘散，加入适量的盐和葱花即可。

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