日常养生小知识

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日常保健养生小动作

叩齿：空口上下齿反复轻叩有声。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

吞津：唾液含有大量淀粉酶，能促进胃肠消化、吸收功能，有效预防胃炎、消化道溃疡和肿瘤。与上同理。白口难以坚持。有时候，你想起你以前吃过的好东西，口里会无端生出一些酸口水，令你喜悦异常，这种就是大家喜欢说的酸爽。这种酸口水，吞下去，就是这里说的吞津。此外，喜欢静坐的人，闭口久了，口里也会有津液，自然咽下，很有好处。

弹耳：以双手掌压住双耳，突然放开，或以双手中指插入两侧耳孔，突然抽出，如此反复数次，能预防耳鸣、耳聋。肾开窍于耳，按理说耳内阳气足。但为什么寒冬生冻疮的不是眼睛，不是鼻子，不是嘴巴呢？动能生阳。眼睛会眨，鼻子会吸，嘴巴也会动，唯有耳朵不能动。可以留意一下，那些极少数人耳朵可以像兔耳一样转动的人，耳朵绝对不会生冻疮。耳朵不动，外阳就不足。洗脸时，顺便用拧干毛巾擦几下耳朵，小动作，大益处。

揉鼻：双手搓热后，沿鼻的两侧上下揉搓数次，可预防感冒、鼻炎。肺是人体的鼓风机，鼻子，就是鼓风机的主要出风口，也是重要的排毒口。感冒了，是流鼻涕，而不是流眼涕或者耳涕，因为细菌和病毒在鼻子里。

转眼：凝目远视，沿顺时针方向旋转眼球数次，再按逆时针方向旋转眼球数次，有明目、提高视力的作用，可预防视物昏花、视力减退。眼球里有一种叫做玻璃体的结构，玻璃体混浊，人就会出现黄斑变性等疾病。眼球里还有一种前房后房的结构，房里面有水，叫做房水。流水不腐。房水循环出现障碍，玻璃体就会混浊。眼球转动，有利于房水循环。

搓面：双手搓热，上下搓揉面部数次，可促进面部血液循环，消除皱纹，并能预防面瘫。 按足：经常按摩足底部，能改善足部未梢的供血，防止寒从足下生，从而有效地预防腰腿痛以及失眠等疾病。脚底穴多。更有穴中要穴涌泉，按摩脚底，养生要术，这就是为什么城市里有这么多洗脚城而不是洗手城。

摩腹：沿顺时针方向揉腹，可促进胃肠蠕动，增加食欲，防治腹胀、便秘。

伸肢：四肢经常进行伸展运动，能促进全身血液循环，有效预防心脑血管疾病、糖尿病等富贵病。现代运动医学认为，拉伸运动，是最好的运动之一。中医也好筋长一寸，寿延十年的说法。我们都知道，管道越长，运输效果越差，如果管道多分叉，效果就更差。四肢末端，是离供血主官心脏最远的地方，脉线最长，容易循环不畅。经常运动四肢，就是给身体信号，这里必须运来更多的血液养分。

提肛：每日聚精会神地收提肛门数次，能防治前列腺炎、慢性腹泻等疾病。提肛运动，能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛提肛，也可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，可有大效。


春季养生

《黄帝内经素问》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春三月，是指从立春开始到立夏为止的这三个月。在这三个月，天地万物都渐渐地从蛰伏中苏醒过来，发新芽、长新枝，预示着生命又开始了新的气象。

《黄帝内经》告诉我们，春天到了，阳气要从冬的包裹中出来，天地万物都开始从沉睡中苏醒，人们可以到处走走，增加活动，比冬天稍微迟点躺到床上睡觉，早上可以早点起来，不用象冬天必须等到太阳出来才起床了，可以摘掉帽子，穿宽松衣服，到处走走，活动开筋骨，以利于阳气生长，精神舒展。“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，意指顺应天时多播种使万物萌发成长。古代劳动力很重要，春天是播种的季节，需要劳动力的投入，所以春天不要征战刑罚，不要错过农时

春天是养肝的季节，肝主筋，喜条达，不在春天让你的“肝”舒畅的话，肝为木，心为火，木生火，到了夏天，就没有足够的木材产生阳气，你会“心”寒的，到时候可以供给成长的动力就少了。就像树木到了该结果的时候，因为没有足够的养分而长不出饱满的果实。

如果养生做的不好，生命之气不能得以生发，那么“逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”也就是说，背逆了春天的生长之气，五脏之中肝气的生发之气也会相应受到伤害，由此到了 夏天，就会发生寒变（寒变者，夏日得病之总名），如果这样，供奉继续成长的能量也就会相应的减少了。

春捂秋冻，春天还是要做好保暖，预防风邪的侵袭 养肝，在春季适合多吃这三种蔬菜 1、韭菜：助肝升发

韭菜被李时珍描述为“肝之菜”，而春季的韭菜更是十分鲜嫩可口，营养很丰富。在春季多吃韭菜能够让身体内的肝主升发，很好的补充人体的肝气。 2、豆苗：保护肝脏

豆苗中含有大量的镁和叶绿素，这些元素可以帮助人体排出毒素，并且保护我们的肝脏。豆苗是清肝明目的特效食物。在春季可多吃豆苗，从而达到养肝的效果。 3、西兰花：增强肝脏解毒能力

西兰花的营养很丰富，它含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和胡萝卜素等营养成份，被誉为“蔬菜皇冠”。这些营养成分是我们身体所必需的。同时西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。

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