冬季养生小常识大全冬季养生知识

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冬季养生小常识大全 冬季养生知识

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冬季养生小常识大全

1、早睡晚起，必待日光

此语出自《黄帝内经》 ，古人的早睡是指晚上 9 点钟就要上床入 睡;早晨太阳出来了，再起床。就是所谓的天睡我睡，天醒我醒。现 代人不必拘泥于此，但是，在冬季适当的早睡、晚起，不熬夜，是非 常有必要的。因为，天黑早，阳气收藏早，早睡可以养阳 阳气升发也迟，晚起可以固阴精。

;天亮迟，

2、冬季保暖三个重点

冬季要保证头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要特别注意腹部 保暖。特别是阳虚的人， 这三个部位容易受寒邪侵袭。 中医的经验是， “冬伤于寒，春必温病。 ”冬天过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会 患温病 （是以发热为特征的外感急性病，如流感等 ）。

阳虚体质的人，冬天做身体按摩时，要减少背部按摩的时间，最 好使用


红外线烤灯温暖背部。中医认为，腹为阴，背为阳，背部裸露 和按摩容易扰动阳气而导致阳气外越。相反，应该重视阴经的保健， 可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸，任脉与六阴经有联 系，称为“阴脉之海 ”，具有调节全身诸阴经经气的作用。可以重点做 膻中穴（双乳中间 ）、神阙

（肚脐）、关元（肚脐下四指 ）等穴位。

冬季养生知识

3、多晒背，壮阳气

冬天是抑郁高发的季节， 这与缺乏日晒有关系。 冬季里中医提倡 “晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集 处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴 位吸收到体内，然后运送到全身各处。 当你晒了太阳感觉遍体和畅时， 就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神 抖擞地享受生活。

4、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心 理会带

来一定的影响。因此必须注重心理上的调适， 正确的把握本身， 学会自行解脱，自我放松。 可采取与伴侣交流、多参加户外活动及体 裁活动等体式格局，来进行自我调理。

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