运动有效防老年痴呆

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运动有效防老年痴呆

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来源：《养生保健指南》2018年第01期

倒走 反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。注意：向后迈步，脚落地站稳后再移动身体的重心。

慢蹲起 慢，是对脑部神经的一种锻炼，合理的慢对提高脑部神经的控制能力很有成效。此外，慢蹲起还可锻炼颈、背、腰、腿的肌肉，可谓一举多得。

俯卧撑 有效的肌肉练习可提高体内荷尔蒙含量，对控制情绪、减少抑郁、烦躁有一定帮助，更能延缓大脑衰老。须强调的是，该项运动只适合身体素质较好的中老年人，有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人不宜尝试。

提足跟 身体挺直站立，保证头、颈、背、腰、臀及腿部用力拉直，不能左右摇摆，目光朝前看，微收下颌，抬头挺胸收腹，双手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟离开地面约5厘米左右。此举不仅锻炼腿部力量，也可活动身体最远端的神经。慢提轻放是在锻炼神经控制协调能力，可预防老年痴呆。

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