中医冬季养生的方法

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中医冬季养生的方法

中医冬季养生1､宜适当锻炼,少大汗

冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬应去寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,大暖大汗。这样暖是达到了,但是暖过头了,反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统和体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善机体抗寒能力。俗话说:冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。锻炼身体要动静结合,以微微出汗为度,不宜大汗。大汗泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频,也不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很容易受寒生病。

中医冬季养生2､宜勤健脚板,冬季健脚即健身

应该常保持脚的清洁与干燥,袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本,是三阴经之始､三阳经之终,与人体十二经脉､脏腑､气血相联系。常言道寒从脚下起,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环,按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳､改善睡眠的作用。此外,选一双舒适､暖和轻便､吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚,冬季养生才能事半功倍。

中医冬季养生3､宜保暖防犯病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还刺激心肌梗死､中风的发生,使血压升高和溃疡病､风湿病､青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,人体特别要注意的保暖部位是颈部､背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈,其实是因为穿开领服装暴露了颈部,寒冷空气刺激造成的,改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。








因为背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病､呼吸系统疾病和心脑血管疾病。

中医冬季养生4､宜足饮水

有些人可能认为,冬天,人的活动减少,而且一般来说也不会感到口渴,因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作,仍然需要水分滋养,这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。

中医冬季养生5､宜调养精神

《黄帝内经》中提到的使志若伏若匿,若有私意,若已有得,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况,选择一些诸如慢跑､跳舞､滑冰､打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷､调养精神的良药。

冬气肃杀,夜间尤甚,古人主张要早卧迟起。唐代著名医学家孙思邈说:冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。早睡以养阳气,迟起以固阴精。因此,冬季养神要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

中医冬季养生6､宜通风换气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,影响健康。所以,冬季在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气,白天要开启门窗,让空气对外流,晚上也应开小气窗通风,以清洁空气､健脑提神。

有助于冬季养生的食谱一､酸辣鱼头煲。

用料:三文鱼头1个,重约450克,洋葱150克切片,椰汁半杯,冬荫功汤包1包,煮冬荫功汤的汤包,西红柿3个,去皮去核切片。

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