如何克服考试恐惧心理的方法

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《如何克服考试恐惧心理的方法》，欢迎阅读！

如何克服测试恐惧心理的方法

测试恐惧心理是重度的测试焦虑的表现,是考生在考前预感到考试的威胁性刺激,而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反响.

1 .不要人为地在考前制造紧张气氛,努力创造一个宽松的临考气氛 2

.掌握自我情绪的调节方法

(1)自我质辩法.即对消极的自我暗示进行挑战.有测试恐惧、焦虑的同学

考前常常有各种担忧,总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示.比方,"我担忧自己的水平是否可以胜任这次重大的升学测试"、"我担忧其他的同学在测试中都比自己强"、"这次测试使我很紧张、害怕,忧心忡忡〞等.向消极的自我暗示挑战,是指对消极自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩.

第一步,检查自己的担忧.

在一张白纸上把自己对测试的所有担忧逐条写下来,使你清楚地意识到当前造成你对测试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些.

第二步,向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩. 其程序是：

①指出担忧的事项中的消极的自我意识的不现实性和不必要性: ②说明由此对个人造成的危害；

③做出合理的反响,明确今后应采取的态度,给自己积极的自我暗示.如,"测试使我很紧张、害怕、忧心忡忡".

可以这样自我质辩：真是这样吗？不见得.自己为何要害怕测试呢？并不是测试使自己紧张,而是自己在使自己紧张.

把个人的情绪紧张完全归咎于测试情境,这是不正确的,也是不负责任的.


此种想法是有危害的,最大的危害就在于使自己推卸责任,势必会形成一种惰性的和不负责任的心理,遇到测试就怨气十足,处于这样一种情绪状态之中,怎么能使自己在测试中沉着应对,取得理想的测试成绩呢？个人应采取怎样的态度呢？最重要的就是,从自己身上找紧张的原因,运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行限制和调节,这是排除测试紧张、恐惧的根本良策.

又如,"我担忧自己的水平是否可以胜任这次测试".可以这样来对自己质辩：这种担忧必要吗？毫无必要.只要认真做好考前的准备工作,这次测试完全可能考好,自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼.

这种担忧对自己当前的复习备考有百害而无一利.它松懈自己的斗志,转移自己的注意目标,扰乱自己当前的精神状态,应及早排除它.要牢记：当前最紧要的是有条不紊地搞好复习.

通过向消极的自我暗示、自我意识的质辩,可以帮助有测试恐惧、焦虑的同学树立正确的自我意识,增强测试的信心,克服测试恐惧、焦虑的担忧成分.

(2)行为矫正法.这里介绍的是自我系统脱敏法,它对测试恐惧、焦虑严重

的同学尤为适用.具方法是在放松的根底上,循序渐进地使同学对测试恐惧、焦虑的过敏性反响逐渐减弱,直至消除.具体步骤和方法如下：

第一步,列出引起你测试焦虑反响的具体刺激情景.

如"明天就要测试了"、"我是走在去考场的路上"、"我被一道题难住了"等.

第二步,将各种焦虑的情景,按从弱到强的顺序排列"焦虑等级“. 下面是假定的6个刺激情景的排列,它们引起的焦虑反响是依次递增的. ①明天就要测试了,我还有很多书没有看 ②我走在去考场的路上 ③我收到了试卷. ④我被一道题难住了.

本文来源：https://www.dy1993.cn/pFAK.html