健康体适能

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1.健康：健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态

2.体适能：人们所具有的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素，通常根据它与健康的关系分为健康体适能和竞技体适能

3.心肺适能：是指由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质，维持机能从事运动的能力

4.肌肉适能：是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力维持身体运动的能力

5.PNF拉伸：是利用牵张反射，而达到使肌肉放松的目的，被牵拉肌肉的主动收缩能抵消所产生的牵张反射，其收缩后放松加大

6.柔韧适能：指在不造成身体伤害的前提下，决定一个关节或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨骼系统特征，又称柔韧性

7.体成分适能：指组成人体的各组织、器官的总成分，根据各个成分的生理功效不同，常把体重分为去脂体重和体脂重

1.三种PNF拉伸形式，分条写，以腘绳肌为例

第一步都是腘绳肌放松被动拉伸：第一种做腘绳肌等长收缩，然后腘绳肌放松继续拉伸、第二种被动拉伸腘绳肌之后做腘绳肌等张收缩，之后腘绳肌放松继续被动牵拉、第三种腘绳肌被动牵拉之后做拮抗肌（股四头肌）收缩之后进一步牵拉腘绳肌改一下答题方式（如） 第一种、（1）、腘绳肌放松，被动拉伸。（2）、腘绳肌做等长收缩，（3）、腘绳肌放松，继续被动牵拉。第二种

2.分别阐述健康，健美，竞技为目的的肌肉训练原则

1）、以健康为目的的肌肉适能训练方法主要是改善肌力和肌耐力、训练量维持在中、低水平、选择多种不同的训练手段、以动力性练习手段为主、保持训练负荷平稳，不出现大幅度波动。

（2）、以健美为目的的肌肉适能训练方法主要是增加肌肉横断面积，减少脂肪、负荷量维持在高、中水平，以慢速练习为主，深度刺激肌肉。训练频率较高。

（3）、以提高运动成绩为目的的肌肉适能训练方法以提高神经对肌肉的支配能力和肌肉能量储备为主、发展肌肉的协调性，提高肌肉功率，以最大负荷量，快速力量训练法，提高神经冲动的发放频率，训练频率较高。 3.心血管功能对心肺适能的影响 （1）、运动时外周血管阻力下降、使心室射血更通畅。 （2）、运动时骨骼肌小动脉血管反射性舒张，使运动肌获得更多的血液。 （3）、受长期体育锻炼的影响，身体外周毛细血管分布密度增加，从而增强肌力 4.肌肉适能主要表现：①肌肉力量②肌肉耐力③肌肉功率④中枢激活

5.常用的体成分检测方法：①水下称重法②空气置换法③皮褶厚度法④双光能分析法（DEXA）⑤生物电阻抗分析法 拉伸练习方法 力量训练方法

6.影响肌肉适能的生理学因素：①肌源性因素：肌肉横断面面积、肌纤维类型、肌肉初长度、关节运动角度②神经源性因素：中枢激活：中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态 心血管适能的影响因素：

7.运动对骨骼的影响：主要是通过肌肉收缩对骨细胞产生的刺激，肌肉收缩时对骨骼局部产


生压力负荷，压力负荷通过压电效应对骨骼细胞产生刺激作用，骨骼根据其受力的性质改变其骨密度

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