冬季养生保健知识

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冬季养生保健知识

一、保持室内空气流通：

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 2、人在这样环境中可以发生头昏、烦躁、恶心、食欲不振等现象。

3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

二、调节饮食：

1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。 2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占到15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应当较平时须要略低一些。维生素的部分，应当特别注意减少维生素c的需要量。摄入足够多的动物性食品和大豆，以满足用户优质蛋白质的市场需求，适度减少油脂，其中植物油最出色达至一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充。

三、敛阴护阳：

1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极容易受损人体的阳气，所以冬季食疗需从敛阴护阳启程。

首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。

2、其次，必须十分注意背部的御寒。背部就是阳中之阳，风寒等邪气极容易借由人体的背部入侵，引起疾病。老人、儿童及体弱者冬日必须特别注意背部御寒，防止阳气受危害。

3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

4、另外必须特别注意的就是：冬天泡澡，稍有不慎就可以引发伤风感冒，并引致呼吸道疾病等。茵此应当增加泡澡次数，及泡澡过程的御寒动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别注意。 四、适度进补：

1、在通常民众的观念里，炎热的冬天就是补钙的好时节，中医对人体的调节补肾十分讲究，根据天人适当，时脏对应的理论，冬季属于肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月


为四季补钙的最佳季节。意思就是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾就是生命之元，茵此冬季补钙关键的就是补肾肾脏，肾强健人体亦强健。

2、根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂?应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及

鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、石斑鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质疲惫的老年人，冬季可以常喝焖母鸡、瘦肉、蹄筋，常吃水果、豆浆等，可以增强体质 3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

4、在此必须特别明确提出的就是，冬令补钙最出色能乐享?医师谘询，以免误解不适度的药才，反而导致身体的呼吸困难。比如：肠胃存有问题的人，一定必须小心挑选适度的药膳，否则过分滋腻辛辣的补药，难导致肠胃的受损。最出色可以恳请中医师调配适宜个人肠胃的药方，炖相同口味的药膳，如此不仅可以达至冬令补钙的目的，除了健脾顾胃之功。

1、黑糯米补血粥

首先，准备好适度的红糖、红枣、山药和黑糯米以及桂圆。然后将山药去皮，跟黑糯米和红枣以及桂圆一起放在锅里面，加之3000毫升的水，用以酸菜，等五十分钟之后重新加入一些红糖就能轻易食用。在这道食疗食谱里面，桂圆和红枣都能起著滋阴促进作用，山药能达至健脾益气的促进作用，而黑糯米可以展开滋阴。所以，这就是一款非常不好的益气养血的食谱。 2、胡椒猪肚汤

先将猪肚冲洗整洁，最出色加之盐和醋用热水去展开消毒剂，往锅里放进适度的水，把锅底的猪肚装进，还要把白胡椒重新加入。然后煎上两个小时，要到猪肚番茄了之后，再加之适度的味精和调料以及食盐去食用。在这道食谱里面，胡椒的性情比较风寒，能起著温中散兮的效果，而猪肚具备利尿和养胃的促进作用。因此，这道胡椒猪肚汤非常适合须要养胃的女性朋友服用。 一、保持室内空气流通

1、在冬季，人们习惯把房子的门窗第一关得紧紧的，如此可以导致室内二氧化碳浓度过低，若再加之汗水的水解产物，消化道确定的不当气体等，将并使室内空气受轻微污染。

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