一日三餐增重食谱

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一日三餐增重食谱

一日三餐增重该如何来吃？增重的最好方式是：合理自己的饮食结构，进行科学的膳食营养摄取。那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增重效果呢？以下是店铺分享给大家的关于一日三餐增重食谱，一起来看看怎么做吧! 一日三餐增重食谱做法一

香辣花生酱鸡丁 材料

鸡腿2个，麻辣花生30g，蒜3瓣，姜1小块，干辣椒3个，尖椒1个，小红辣椒5个，蜂蜜2汤匙，红烧酱油1汤匙，盐1茶匙，黑胡椒适量

做法

1.鸡腿去骨、切丁，姜、蒜、干辣椒切碎

2.鸡丁中放入姜、蒜、干辣椒、蜂蜜、酱油、盐及黑胡椒，用手抓匀，腌制3小时以上

3.腌制好的鸡肉放入微波可用容器中，尽量铺匀 4.鸡肉中加入麻辣花生

5.加入切好的尖椒和小红辣椒，搅拌均匀

6.盖上容器盖子，放入微波炉，高火加热5分钟，取出翻拌，再次送入微波炉，继续加热5分钟 一日三餐增重食谱做法二

花生牛奶冰淇淋 材料

蛋黄3个，细砂糖30g，牛奶300g，动物性鲜奶油150g，甜花生酱150g

做法

1.将蛋黄、细砂糖拌匀，一起打至颜色变白。

2.再将牛奶加入拌匀，用小火加热，须不停地搅拌以防止焦底，煮至浓稠状时即可离火，待稍凉时备用。


3.将鲜奶油用搅拌器打至6分发备用。

4.先将甜花生酱加入作法2中拌匀，再加入作法3的鲜奶油拌匀，然后倒入容器中，放入冷冻库冰硬定型。

5.将做好的冰淇淋从冰箱取出，用大汤匙挖松，拌入空气，再放进冷冻库冰硬，如此重复2～3次，成品将更细緻可口。 一日三餐增重食谱做法三

花生酱糯米糍 材料

糯米粉200g，生粉30g，沙塘适量，食用油小许，椰丝，牛奶200g，花生酱

做法

1，首先将糯米粉，生粉，牛奶，沙糖，食用油混合搅拌至糊状。 2，把1中的糊状大火蒸15分钟，然后拿出来放凉。

3，因为我的芝麻是生的，先要把芝麻在锅里炒香，不用加油，用铲子轻轻的炒至偏黄色就ok了，待用。

4，把已经放凉了的熟粉团，好像包汤丸那样，花生酱作馅料，捏圆，然后放到芝麻里面，

可以放进冰箱冷藏更有口感。

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