中老年人夏季养生的注意事项有哪些

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中老年人夏季养生的考前须知有哪些

中老年人夏季养生的考前须知有哪些

第一：少吃肉食

很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比拟多，这并不 利于 老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及 新陈代谢 紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些 疾病，严重者 还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季 养生 应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐 以及绿豆 和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过 于油腻或者是 辛辣的食材，否那么很容易伤害我们的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况， 例如一些冰淇淋或 者是 降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比 较多，如 果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况 , 并且也会影响 脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全 被我 们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现 肥胖的情 况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降， 严重者还会危 害到我们的生命健康。

第三：少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化， 由于夏季 酷暑 难耐，所以脾胃功能会出现下降。 如果多吃一些生冷的食物或 者是冷饮， 那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的 消暑解热，但是 对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动 速度变慢，


甚至会出 现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一 些冷饮或者是生冷食物， 并且也不能够喝太浓的茶水

第四：要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材， 例如新 鲜的 瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素 , 能够有效 的调节体内的平衡，所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、 西红柿、草 莓等等。

不过新鲜的 . 瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够 有效 的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开 来，不能 够混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一 些大蒜或者食 醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还能够有效 的增加食欲。并且 夏季的细菌滋生非常的快， 所以食物最好不要隔 夜，现做现吃是最好的。

第五：及时的补充水分以及盐分 第六：保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。 主 要的 目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终 到达舒经 活血的目的。

第七：少喝酒不抽烟

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