冬季健康小常识

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冬季健康小常识

进入冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜等;

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾;

冬季遵循少食咸,多食苦的原则冬为肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦,咸味吃多会减弱心中阳气,所以应多食苦味食物助阳气;

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟,避免摄入过多咖啡、可乐等,多吃温热的活血食物,多穿保暖衣服做暖身运动;

冬季容易皮肤干燥的人,洗澡次数不宜太频,不要用香皂洗澡,水温不要太高,用含有滋润成分的浴液,洗后应涂抹凡士林之类的保湿润肤膏;

冬令养生歌：冬令进补忌过量,补充水分要经常;起居作息顺自然,老幼早卧晚起床;冬练日出最佳时,雾中练身不提倡;

逢九一只鸡,来年好身体但鸡肉进补时注意：公鸡肉温补作用较强,适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者 １冬季一定要关注鼻子健康

冬季是感冒的高发季节,为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状,可以经常按摩鼻部;方法是用两手拇指外侧相互摩擦,在有热感时,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右,接着,按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次迎香穴在鼻唇沟中,鼻翼外侧缘旁0.5厘米;手法由轻到重,但不要损伤皮肤;在早晨起床前,晚间睡觉前各按摩一次,其他空闲时间也可进行;此法可疏通经络,增强局部气血流通,大大加强鼻的耐寒能力,可有效预防感冒和鼻病,亦能治疗伤风,鼻塞不通;

我们每天用鼻子呼吸,吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒;作为人体与空气打交道的第一关口,鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰;虽然鼻腔黏膜有过滤、清洁作用,但是如果经常洗鼻,可及时清除鼻腔内干痂,会更好的使鼻腔发挥功能;方法：用掌心盛温水或温盐水,低头由鼻将其吸入,经口吐出或经鼻擤出,反复数次,也可将温生理盐水瓶吊高,连接输液器管,管口伸进鼻腔2~3厘米,边冲洗边擤出;

一年四季都应提倡冷水洗鼻,尤其是早晨洗脸时,用冷水多洗几次鼻,可改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻对天气变化的适应能力,预防感冒及呼吸道其他疾患;

此外,还要纠正一些不良习惯,如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等,因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能,引起鼻腔内化脓性感染,而且还可能引起颅内和耳的疾病; ２防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜

进入冬季很多人身上会发痒,有些人以为这是洗澡不够干净,就用热水冲洗,哪晓得越洗越痒,身上都抓出血了,还是痒;

对付这个毛病,可以尽量穿纯棉、柔软的内衣,保持清洁和宽松；多吃些富含维生素Ａ的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等;老年人如果用电热毯的话,温度不要过高,时间也不宜过长;最后很重要的一点是,洗澡水温不宜过高,不要以为身上痒用热水泡会缓解,这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长,不要用碱性肥皂；洗完澡后,最好抹些润肤露,这样能减少和预防皮肤瘙痒;

３冬夜憋夜尿可能导致猝死

“活人让尿憋死”并不是一句笑话;漫漫冬夜,因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要注意了,长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康,严重者还可能引发猝


死;

杭州市三医院泌尿外科主任张心男说,长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能及时排出,泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺,引起感染,导致前列腺炎;同时容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病;另有研究表明,男性前列腺炎还可能向上蔓延到肾脏,引起肾盂肾炎,甚至影响到肾功能;同时有国外研究资料表明,排尿次数越少,患膀胱癌的危险性越大,因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间;

另外,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳加快,冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状;因此,憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加,而且有可能成为心脑血管病的发作诱因,严重的还会导致猝死; ４专家支招防止冬季静电

冬季,该如何防止被静电电到呢 中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招;一是室内要保持一定的湿度;除了经常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草；尽可能避免使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物;

二是尽量避免穿化纤的衣服;洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂;

三是使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃;四是在饮食方面,可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物的摄取,如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果;带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能;五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去; ５老人过冬要注意“五护”

冬季气候寒冷,人体新陈代谢缓慢,尤其是老年人鼻黏膜的血运减少,鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱,以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染,诱发哮喘,慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病;

护鼻：包括鼻按摩,坚持用凉的盐开水洗鼻,并且不去人多而且密闭的公共场索,以减少病菌对鼻的侵袭,外出时尽量戴上口罩,以减少冷空气对鼻的刺激;

护脑：据资料统计,约70%的中风患者在冬季发病;冬季护脑的关键是要做好预防,防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是注意及时发现先兆症状,如突发眩晕,剧烈头痛,视物不清,失语,肢体麻木等,遇此症状应及时送医院就诊;

护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高;冬季护心要加强体育锻炼,重视防寒保暖,对于原来就有心脏病的老人,不提倡冬季到户外锻炼

护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量,加速胃酸的分泌,所以胃病在冬季容易复发;冬季护胃要注意胃部保暖,饮食要温软、淡素,易于消化,并做到少食多餐,忌食生冷,戒除烟酒;

护肤：老年人皮脂腺机能减退,遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒;防护措施包括：洗澡次数适当,少用肥皂,使用电热毯取暖时,温度不宜过高,时间不宜过长；适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌; ６冬季食补篇 老人篇

“水能载舟也能覆舟”,让老人在冬季进行食补并不是多吃些人参之类的营养品,补得“过猛”没准会起到相反的作用;粥是老百姓饭桌上经常见到的,而粥疗在我国有着相当长的历史,不要忽视区区一碗粥,如果搭配得巧妙可以起到食疗的作用,比起吃药要划算得多;

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