睡眠不好该怎么办 十大方法帮助你改善睡眠

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《睡眠不好该怎么办 十大方法帮助你改善睡眠》，欢迎阅读！

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢

睡眠不好该怎么办 十大方法帮助你改善睡眠

导语：随着生活方式的改善和压力的增大，

睡眠障碍的问题越来越



凸显出来了。尤其是都市白领，压力让很多人的睡眠长期的处于不好的状态，那么睡眠



随着生活方式的改善和压力的增大， 睡眠障碍的问题越来越凸显出来了。尤其是都市白领，压力让很多人的睡眠长期的处于不好的状态，那么睡眠不好应该怎么办？下面就让小编给大家介绍一下吧。1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法





养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。



2.好的环境有助于快速入睡助。

拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮





室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。3.要有正确的睡眠姿势





选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。4.坚持睡前的习惯性活动





创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建

生活常识分享

本文来源：https://www.dy1993.cn/jBZK.html