初中生良好的作息时间表

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《初中生良好的作息时间表》，欢迎阅读！

6：30：起床.喝一杯水.水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质.早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态. 6:30—７：０0：在早饭之前刷牙“.在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层.要么,就等早饭之后半小时再刷牙。＂英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说. 7：10-8：00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，"伦敦大学国王学院营养师凯文· 威尔伦说.早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 9:3０:开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:3０:下课多出去走动,放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率,下课最好不要看书，大脑需要休息,下节课才能更好的集中精力. 1３：０0:你需要一顿可口的午餐,注意营养,蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:20—14：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%. 1８：０0:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠.晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物.吃饭时要细嚼慢咽.

18：３0—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了．根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ２3:30：上床睡觉。如果你早上6点3０起床,现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠

本文来源：https://www.dy1993.cn/hpax.html