催眠放松指导语

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《催眠放松指导语》，欢迎阅读！

催眠放松指导语



现在找一个舒服的位置坐下，靠在上面休息，请注意在紧张与放松之间有所停顿。 我们首先从如何放松你的上臂开始，靠到椅子上，身体尽可能的舒服，尽可能的去放松。好，在你像这样放松的时候，握紧呢的右手，当你的右手握得越来越紧的时候，体会你此时所感受到的紧张。继续握紧，感受你右拳与右前臂的张力。现在放松，松开你右手的手指，体会你现在的感觉。彻底的放松自己，全身变得越来越放松。再来一次，握起右手，确信你的拳头的确很紧，坚持并再次感受这种张力。现在放开手，放松，伸开手指，再次感受这两者之间的差异。再用左手重复这一步骤，握紧你的拳头，而你身体的其他部位师放松的。握得再紧一些，体会紧张与放松，感受这两者之间的差异。再重复一遍这一遍这个动作，握起左拳，紧而富有张力，然后过渡到放松，感受它们之间的差异性。像这样再放松一会儿，然后握起双拳且越来越紧，双拳都很紧张，前臂也处于紧张状态，体会一下这种感觉。然后放松，伸开你的手指，感受一下放松的感觉，继续放松你的手和前臂。程度越来越深。

现在曲臂，使你的肱二头肌收缩，使它们越来越紧张，体会你所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松，感受其中的差异。再次收缩肱二头肌，保持紧张，细细的体味紧张时的感觉。伸开胳膊，让双臂放松，尽你最大的努力去放松。每次当你从紧张到放松时，请留心注意你的感受。现在，伸直胳膊，让你的胳膊回收，使它们处于一个最舒适的位置上，让放松的感觉继续加深。随着你让它们进一步放松，手臂会有一种舒适当沉重感。再次伸直胳膊，感受肱三头肌的紧张，感受这种紧张然后再放松。

现在让我们注意手臂彻底放松的感觉。让你的双臂保持舒服的姿势，让它们越来越放松。再进一步放松你的双臂，即使是你的双臂保持已经完全的放松了，尽量使它们能够再放松一点。尽量使其进入越来越深的放松，舒展开你的肌肉，自由而沉重。安静而舒服地靠在椅子上，皱起你的前额，皱得紧一些。现在停止皱你的额头，放松舒展它们，想象随着放松的增加，前额和头皮越来越舒展。现在，皱起你的眉毛，体会这种紧张。然后消除这种紧张，再次舒展你的前额。现在闭上你的眼睛，闭得越来越紧，感受一下这种紧张，再次放松你的眼睛，轻轻地舒服的闭上眼睛，注意这种放松。

现在咬紧双颌，感受整个颌部的张力。接下来放松你的上下颌。让你的双唇微张，体会这种放松。现在让你的舌头抵住上颚，寻找舌头上紧张。然后，让你的舌头重新回到舒服的放松的位置。紧闭你的双唇，越来越紧，然后放开双唇，注意紧张与放松之间的差别。感


受整个面部，整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松

将你的头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力，颈向右扭。感到张力转移了。向左扭动，颈尽量前伸，将你的下巴抵到胸部上。现在让你的头回到自己感到舒服的地方，体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。耸起双肩，保持张力。放下双肩，放松颈部和肩部，感受一下放松的感觉。再次耸起双肩向右移，使你的双肩向前上、向后动，感受一下你肩部和后背上部张力，再次放下双肩，放松，让放松的感觉深深地扩及至肩部，直至背部肌肉。放松你的后背、颈部和面部区域，感受到完全的放松而且放松越来越深。

尽可能放松你的整个地身体，感受伴随放松的那种舒服感和沉重感，随着自在地呼吸，注意你呼吸时放松是如何加深的。打算能够你呼出气时，就可以感到放松。现在吸气并且随意放松，再吸气并且屏住呼吸，体会紧张，呼出气体让胸膛回收变得松弛，从而自动的将气体排除。继续放松并且随意呼吸，感到放松在增长，随着身体气体部分放松再尽可能的放松。重新充满你的肺。深吸气，再次屏住呼吸。现在呼气并且感受这种彻底的放松。保持支持的呼吸，继续放松你的胸部，并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂，任其自然并体会这种放松的感觉。

现在，让我们注意你腹部队肌肉。紧缩腹部的肌肉，让它变得坚硬起来，好像腹部正准备承受重击一样。注意这种张力然后放松，让肌肉舒张并注意对比感觉上的变化。再来一次，紧缩你的腹部肌肉，保持这种张力并体会它。现在放松，注意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。现在内收你的腹部，注意保持着肌肉的张力不变，体会一下腹部的紧张，然后放松，松开腹部，保持正常的呼吸，感受呼吸时遍及胸腹地活动。现在再次紧缩腹部并感受这种压力。现在再来一次，收缩小腹，感受这种紧张。充分地放松你的腹部，随着放松的加深，紧张渐渐消于无形。每次你呼吸时，注意这种节奏性的放松，既存在于你的肺部，也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越来越放松的，尽力消除你身体任一部分肌肉的收缩。

现在把你的注意力放到你的后背的下部。弓起你的背，从而使你的背部尽可能的空。仔细感受那种沿着脊柱分布的张力并舒适当坐好，将后背下部放松。现在只弓起你的背，尽力保持身体的其他部位放松，尽可能地让张力布满后背下部，感受此时的紧张。现在完全放松，放松你的后背下部，后背地上部，把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双肩、大腿和面部。

现在来收缩你大腿和臀部的肌肉。下压你的脚踝，从而使大腿的肌肉紧张，放松并体会其中的差异。这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉，使其保持紧张。放松臀部和大腿，让放松的感觉自然而然的发生。向下挤压脚背、脚趾，使腓侧的肌肉紧张起来。当放松脚和

本文来源：https://www.dy1993.cn/hch4.html