怎样才能提高免疫力和抵抗力

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怎样才能提高免疫力和抵抗力



免疫力与人体的整体状况有关。怎样才能提高免疫力和抵抗力？对于贫血的人来说，吃补血的食物可以提高免疫力；对于缺少维生素C的人来说，提高免疫力的最好方法是补充维生素C。总之一句话，不同的人要吃不同的食物。不过，对于大多数正常人来说，还是有规律可循的。下面介绍一些怎样才能提高免疫力和抵抗力的方法。。。。

1、 深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A

橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，可在人体中转化成维生素A，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的黏膜，保持它们正常的新陈代谢。

绿色蔬菜特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。能够促进干扰素等抗病毒物质合成，以及提高某些免疫指标。

提示：西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。

2、 深色水果补足多种维生素

水果是很好的补充多种维生素的选择，且每种水果都有其不可替代的营养价值。花青素对激发免疫系统的活力很有效。应经常选择富含维生素C和花青素的水果。如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。

3、 鸡蛋豆类补足优质蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。优质蛋白质主要来源于奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉和大豆及制品

4、 提倡薯类食品做主食

用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的黏蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子对提高免疫力也有帮助。

5、 补锌可选谷物杂粮海产品

在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌能增强细胞的吞噬能力，从而发挥杀菌作用。成人补锌可提高免疫力，调节内分泌。

综上我们可以看到：维生素A，维生素C，维生素B1、钾、锌都是对人体提


高免疫力和抵抗力有着重要的作用，而补充蛋白质尤为重要，人体的干重的70%以上都是由蛋白质组成的，蛋白质是组织人体的重要物质。过去的科学认为:人体吸收蛋白质主要是以氨基酸的形式吸收，后来经过研究发现人体吸收蛋白质是以小肽的形式吸收。小肽较氨基酸更易更快地被人体吸收和利用。



温馨提示：缺蛋白质会引起免疫力低下导致容易生病的情况，补蛋白质要用三九蛋白肽

补蛋白质产品发展史：

第一代：从食物中获得蛋白质，这是每天必须，能够天天做到，但是从食物中得到每天所需的蛋白质是很困难的，能够被吸收利用的比例很小。特别是对与严重缺乏蛋白质的人来说，想要补充所需蛋白质就需要更多的食物，这样容易造成肝脏，肠胃负担，后果会更严重。

第二代：市面上的蛋白质粉，这类产品是经过一定的加工，保留了蛋白质营养的同时提高人体对蛋白质的吸收利用（但是吸收利用率只是比食物来说较高，还是比不上肽，多吃也会对肝肾造成负担）。

第三代：肽，代表是【三九蛋白肽】（蛋白质吸收利用率高达100%，对肠胃没有刺激，不会对肝脏造成负担，吸收效果好），是目前补蛋白质技术中最理想和最好的。

参考资料(三九蛋白肽官方商城) 总之，只有随时保持良好的心情，开心生活，经常参加体育锻炼，强身健体，合理的吃饭，给身体提供良好的营养，这样身体免疫力和抵抗力才会有效提高，才能有更健康的身体。



二、合理的运动也是提高免疫力和抵抗力的做法 1、散步

每天只需要进行20分钟的散步，就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明，进行过能加速心跳的运动锻炼后，人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右，散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时，头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内，并且不要饭后立刻走，而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少，形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。 2、太极拳

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