家庭一周营养食谱(精)

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家庭一周营养食谱

星期一食谱

主食：二米饭 （大米、小米 ） 。

炒菜：肉沫烧豆腐 （肉沫、豆腐、木耳、青蒜 ），鸡蛋炒西红柿 （西红柿、鸡蛋 ）。 小菜：拌尖椒 （尖椒、黄瓜、香菜 ） 。汤：海米白菜汤 （大白菜、海米 ）。 星期二食谱

主食：花卷 （ 白面、麻酱 ） 。

炒菜：红烧牛肉 （ 牛肉、胡萝卜、土豆 ） ，香干抄芹菜 ）。 小菜：花生芹菜叶。汤：虾皮番茄汤。 星期三食谱

主食：炸酱面 （黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末 ）。 小菜：清炸鸡肝。汤：面汤。 星期四食谱 主食：红豆饭。

炒菜：鸡肉抄三丁 （鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干 ） ，蒜茸小白菜。 小菜：爆腌萝卜。汤：紫菜葱花鸡蛋汤。 星期五食谱 主食：烙饼。

抄菜：抄合菜 （猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉 ） ，炸素丸子 （ 胡萝卜、土豆、豆腐、香菜 ） 小菜：大葱蘸酱。汤：黄玉米面粥。 星期六食谱

主食：水饺 （ 白面、猪肉、大白菜、韭菜 ）。

小菜：肉皮冻 （肉皮，青豆，胡萝卜 ），盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花。


星期日食谱

主食： 发糕 （黄玉米粉、白面、大豆粉、小枣、白糖 ）。 炒菜：红烧鱼，炒茼蒿，葱头炒牛肉，蘑菇烧面筋。

小菜：蒜泥海带丝，拌三样 （花生米、芹菜、胡萝卜 ） 。汤：酸辣汤 （豆腐、动物血、鸡蛋 ）

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