减肥食谱一月瘦10斤

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减肥食谱一月瘦10斤

很多人想减肥，但是却不知道该从哪里下手，减肥食谱一月瘦10斤，其实对于初期开始减肥的人来说，让自己的身体、心理快速的进入减肥状态才是最重要的，下面就告诉大家如果您已经决心开始减肥，你应该做到那几点，才能有效的保证您的减肥计划可以持续下去。 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

（1）做法：新鲜玉米将玉米粒切下，再放入约三倍的水，大火烧沸后加入糖，小火10分钟煮制熟烂。将煮好的玉米粒加入牛奶，用搅拌机搅打成玉米汁，再用筛网过滤一下即可。

（2）早餐：牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒)餐点：香蕉一根，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

（2） 早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 （3） 早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份。 午餐：杂菜煨面1碗。

晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）。 （4） 早餐：粟米片1碗。

午餐：汉堡扒1块、杂菜少许。

晚餐： 粟米片小食少量，水果一个。

坚持减肥食谱一个月就可以瘦十斤，但是在身体不适的情况下，建议停止，因为对身体不好。

再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

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