翘臀秘籍

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翘臀秘籍

大腿侧抬偏后的动作是最有效的翘臀训练，直立着做、手撑在凳子上做，尽量选择自己觉得臀部更累的角度会更有效。如果臀部松软，大腿抬起慢一点;如果臀部较小，则落下慢一点。20次/组，如果觉得练习起来不累，就要加量。翘臀能激发雌性激素的分泌，久而久之你会发现你的胸部也有所改变！

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