大学生作息时间安排表

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最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯

建议:7:30起床 , 起床后一杯 250cc 的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙 建议:7:30― 7:40刷牙 3---吃好早餐

建议:8:00吃早餐(4元 ,早餐买温热食物 4---工作学习

建议:9:00开始工作,工作时一杯 200cc 的水。 5---水果时间

建议:10:30-11:00吃水果及少量饮水(3元 6---营养午餐

建议:12:00-12:30为宜(10元 7---午间休息,精力充沛

建议:13:00― 13:30午休一小会儿,洗把脸喝 200cc 水 8---锻炼身体 建议:15:40-17:00 9---晚餐要适量

建议:18:00左右,餐前喝水可助减肥(8元






10---来瓶酸奶 建议:18:40-19:00(5元 11---洗个热水澡

建议:21:00-21:30,睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议:22:00-23:00

(*建议每日消费 30元,坚持 3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯 夜间小常识

一、晚上 9-11点为免疫系统(淋巴排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3点,胆的排毒,亦同。

四、凌晨 3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

五、凌晨 5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

六、凌晨 7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在 6点半前,养 生者在 7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、 10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨 4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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