经络养生

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一、什么是经络

《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。经络具有“行气血、营阴阳、决死生、处百病”功效，调节经络“濡筋骨、利关节、调虚实”。经络作为传统医学的重要组成部分，是针灸、推拿的基础。

中医认为，经络是人体的重要组成部分，经络是经脉与络脉的总称，经络是运行气血的通道。“内属于腑脏，外络于肢节”也指周身气血运行的通道。经络学说是中医学理论体系的重要组成部分，它贯穿于中医生理、病理、诊断、治疗等各个方面，几千年来指导着我国针炙、推拿、按摩及中医各种临床实践。对保健养生起到很大作用。 二、经络组成

中医里的“经”有路径的含义，经脉贯通上下，沟通内外，是经络系统的主干。

中医里的“络”有网络的含义，是经脉别出的分支，较经脉细小，纵横交错，遍布全身。 经络二者相互交叉，紧密相连，将人体各部联结成一个有机整体。

经络中的正经、奇经八脉、十五络脉、十二经别、十二经筋纵横交错，联系人体各脏腑组织。经筋、皮部，联系肢体筋肉皮肤，这样，经络将人体联系成一个有机的整体，使人体各部的活动保持着阴阳协调统一。

人体中十二经脉是经络系统的主干，内属脏腑为阴，外络肢节属阳。 经络内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据 三、经络的养生的作用

（一） 联系脏腑，沟通肢窍

经络中的正经、奇经八脉、十五络脉、十二经别联系人体各脏腑组织。经络将人体联系成一个有机的整体，使人体各部的活动保持着阴阳协调统一。 （二）运行气血，濡养全身

人体各个脏腑组织器官在气血的温养濡润下，才能发挥其正常生理作用，使体内脏腑、 体表、五官、九窍、皮肉筋骨均能息息相通，协调一致，这些均依赖经络传输运行来完成。 抗御病邪，保卫机体经络行气血而营阴阳。

营气行于脉中，卫气行于脉外，使营卫之气密布周身，调于五脏，和于六腑；在外抗御病邪，防止入侵。 （三）辨证归经 中医学“痛则不通，通则不痛”的观点，说明保持经络通畅是预防疾病的首要前提。 通过辨析患者体征及相关部位发生病理变化的症状，以确定疾病所在的经脉。反映病理变化指导治疗，通过针刺、艾灸、推拿、按摩等手段，刺激体表腧穴，以疏通经气，调节人体脏腑气血 功能，从而达到治疗、预防疾病的目的。

在现实生活中，如散步、跑步、游泳、跳舞、意念入静及各种体育运动等均可使经脉疏畅，运行通达各脏器，从而达到健身、养生的目的 四、经络养生的方法

经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、导引等经络调节方式，达到疏通经脉、调和气血、平衡阴阳，调整脏腑功能、增强免疫力的重要作用，是防病疗疾的主要手段。而最终实现驱邪治病，使机体恢复“阴平阳秘”的和谐状态。

经络养生法是运用疏通经络手段，包括针刺法，艾灸法， 拔罐法、刮痧 、按摩等方法。 针法是以毫针刺激人体经络穴位，通过提、插、捻、转等不同手法，起到调整脏腑、疏通经络的作用。

灸法是借助艾火热力，灸灼、薰熨穴位，以达到温通经络、调养脏腑的效果。


按摩是用手对人体经络穴位进行按、拿、点、推、揉、拍等手法，起到运行气血、健身祛病的作用。 各种方法各有特长，既可单独应用，又可按需综合施行。如能持之以恒，不失为简单、易行、实用、有效的养生祛病良法 五、经络养生的好处 （一）点穴 ：

1、防治头、颈疼，预防中风

头部点穴：点按风府穴：双掌掌根贴于耳后，双手中指弯曲以指尖点按头后正中线的风府穴约1分钟，力量适中。风府为督脉穴 2、防治头痛、眩晕、失眠、健忘、脱肛

点百会、四神聪：双掌掌根贴于头的两侧，然后以双手中指指腹依次点按头顶百会穴及四神聪穴，约1～3分钟，力量适中。百会为督脉穴，四神聪为外经奇穴，头为诸阳之会 3、防治前额头痛、鼻衄、鼻渊等

点印堂：以双手中指指尖点按双眉中间印堂穴，约1分钟。印堂为经外奇穴。 4、可防治头痛、目疾

点太阳：以双手中指指腹分别点、揉两侧太阳穴，点法和揉法结合，约1分钟。太阳为经外奇穴。

5、点胺此穴可醒脑提神，用于神志昏迷、惊风与腰脊强痛

点人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又称水沟，为督脉穴， 6、上肢点穴按摩 取坐位，先以右手拇指掐按左手中指尖的中冲穴及小指的少冲穴，然后以右手拇指指腹依次点按合谷穴、列缺穴、内关穴，也可点按左、右手的十宣穴。 换左手指点按右上肢各穴，穴位同上。

7、下肢点穴按摩： 以双手中指指腹分别点、揉两侧足三里穴和委中穴，点法和揉法结合。 （二）、艾灸保健法 1、自我艾灸保健法

自我艾灸时多用艾条灸，因为艾条使用方便，也好控制。

取坐位，全身自然放松，呼吸平稳，心无杂念，将所施灸的部位暴露出来。灸时要注意防止火星落在皮肤上，避免烫伤。悬灸上肢穴位：内关。悬灸下肢穴位：涌泉、足三里、三阴交 2、被动艾灸法

被动艾灸也就是请他人帮助施以灸疗，艾柱灸与艾条灸均可以。 被灸者一般取仰卧位或俯卧位。全身自然放松，心情愉悦。然后将要施灸的部位暴露出来。施术者站于一旁，也可取坐位，手臂及身体自然放松，心无杂念，轻巧操作，从容缓和，全神贯注。被动灸法多用于胸腹 部或腰背部，养生的穴位有气海穴、关元穴、中脘穴、神阙穴、华佗挟脊、肾俞、命门

（三）按摩养生法 1、双手拍头

取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。 2、按摩后脑

两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。 3、梳头浴面

双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。 4、旋摩耳轮

先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

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