河口轻舞飞扬健身操第十套教学版

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河口轻舞飞扬健身操第十套教学版

第十套健身操教学版的主要动作有：

1.跳河口轻舞：站立位置，双膝轻微弯曲，双臂张开，腰部放松，随着音乐节奏上下跳起，同时双手作出舞动拍打的动作；

2.左腿前踢：站双脚，双膝轻弯，双臂紧握，腹部收紧，左腿轻抬，前踢，脚尖触地，进行一至两次；

3.右腿前踢：站双脚，双膝轻弯，双臂紧握，腹部收紧，右腿轻抬，前踢，脚尖触地，进行一至两次；

4.左右仰卧起坐：仰卧位，双腿抬起，膝盖、踝关节轻弯，双手贴于身体侧边，仰卧位转身至坐位，双腿贴地摆动；

5.旋转式绳索拉伸：借助绳索将身体绑住，双腿分开，头和上身向左右两侧旋转；

6.卷腹：俯卧位，双膝轻弯，腹部收紧，双手紧握，上身抬起，使腹部与膝盖平行；

7.仰卧侧臂伸展：仰卧位，双臂伸直，右臂向右侧旋转，臂肘下垂，上肢贴于右边地面，左手伸直，靠近头部；

8.腰腹式伸展：站立位置，双腿并拢，双肩放松，双手紧握，双腿轻蹲，当身体下沉感到腰腹拉伸时，双臂伸直，弯曲肘部。

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