2021年二十四节气立冬的养生原则

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2021年二十四节气立冬的养生原则

立冬不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节，在

如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。穿着要根据天气状况而定,以保暖防感冒为主。运动后要准时穿上衣服,以

这个寒冷的季节也多留意养生，那么你知道二十四节气立冬的养生原则有哪些吗？

免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。

下面是我给大家整理的关于二十四节气立冬的养生原则，希望对大家有所关怀。

3、生活起居遵循节律规律原则

立冬养生原则

睡觉与起床都要科学把握时间。人只有顺应一年四季的转变,与转变的时空和

1、饮食遵循滋阴潜阳的原则

谐相处,才有利于生命健康。强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里,要养精蓄锐,使

饮食宜清淡，要多吃热量较高的食物，多吃新颖蔬菜来避开维生素缺乏，多吃

阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充分的睡眠,并留意身体的保暖,以

蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、

免阳气外泄。

青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬

4、精神遵循冬藏原则

后比较适合的饮食。此外，冬季养生可以多吃坚果，坚果是指油脂多的种子类食物，

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,专家建议,遇到不顺心的事情,要学

如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同时，要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻

会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态

或过咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁心

2、运动遵循“秋冬养阴”的原则

情的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增添,能影响人的心

冬季锻炼不行少,适量的运动可增添身体抵抗力来抵抗疾病的侵袭。专家强调,

情,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神心情的清静,避开烦扰妄动,使体内阳

冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。



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气得以潜藏。 立冬养生的食物 1、白菜

冬天是各类蔬菜的淡季，但却是大白菜大量收货的季节。北方有句谚语说的是“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生长期大约在一百天左右。过早长不实，达不到丰收目的。过晚的话收获稍不准时极就简洁冻在地里。“立冬不起菜，别把老天怪”这句话说的就是立冬后的天气转变多端，随时都有大雪封地的

4、白果/银杏

银杏素有“公孙树”的美称，因为它的生长周期长，树龄超过四十年才能大量结果。白果就是银杏果实中的内核的部分，古时因其外壳色白又称“银果”，样子与杏仁比较类似。因为希奇，白果在宋代即是皇家的贡品，如今在日本、欧洲也有普遍的食用习惯。虽然白果的养分丰富，但它的代谢产物也含有微量的氢氰酸，因此每日需要把握摄入量，并且最好是熟食。加在粥汤中同煮，是极好的补品之一，最简洁的食用方法可以用微波炉加热，味道便已足够香美。

可能。所以，每年立冬前后我们就会看到大白菜开始上市，冬储大白菜也就正当时。 5、黑豆 2、香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的成效。 3、生姜

生姜性热，味辛，有温和、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。 6、羊肉

在寒冬腊月里，人体的阳气潜藏于体内，于是身体就很简洁出现手足冰凉，气

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