教您怎么养生

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教您怎么养生

冬季是一个疾病高发的季节，为了使我们的工作、学习能够更顺利的进行，为使我们的生活不受到影响，冬季的养生显得格外重要。冬季气候寒冷，容易导致人体气血运行不畅。很多市民因此旧病复发或病情加重。中风、脑出血、心肌梗死等发病几率明显增高，死亡率也出现明显上升趋势。



中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季养生可为春生夏长做良好的准备。冬季养生可达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

一、冬季应该养什么？

冬季要养、藏，阳气。养生要以肾为先。肾衰而心竭，肾乃生命之源，动力之源。有句话说的好“想长寿，护好肾”。在冬季，人体的阳气收敛，气血趋向体内，水湿不容易从体表外泄。经过肾脏、膀胱后，更多的水分下注膀胱成为尿液，这就加重了肾脏的负担，容易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。冬季养生护肾是重要环节。肾是人体生命的原动力，只有肾气旺，机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

人体其他部位的防寒保暖也不能忽视。如果头部受到寒冷的刺激，血管会收缩，头部肌肉也会随之紧张，容易引起头痛、感冒、胃肠不适等症状。寒冷刺激还可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉还可能通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。一旦脚部受寒，就可能引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，造成抵抗力下降。

所以，冬季养生对我们现代人来说显得格外重要。 二、饮食养生

饮食原则：养肾为先，多问少寒，增苦少咸


1、养肾为先

1）要吃些动物性食品和豆类及豆制品。如：黄豆、红豆、羊肉、牛肉等。、 2）补充维生素和无机盐。如：白菜、金针磨、土豆等。

3）黑色入肾，所以黑色食物都补肾。如：黑豆、黑米、黑芝麻、木耳、紫菜等。

2、多温少寒 以保阴替阳为主

1）多食用一些具有温热性质的食物。如：猪肝，鸡肝等。 2）少食用寒凉生冷的食物。如：西瓜、冰棍等。 3、增苦少咸

1）冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺。正常环境下，健康的人体每天摄入的盐量在6克左右，那么在冬季，我们就要减少到4~5克。

2）多吃些苦味的食物，以补益心脏，增强肾脏功能。如：山药、核桃、百合、栗子、红枣、苦瓜等。

三、起居养生

作息原则：早卧晚起、必待阳光、去寒就温、无泄皮肤（尽量不要让皮肤裸漏在外面）、温水刷牙、冷水洗脸、热水泡脚（45~50度的水泡20~30分钟）、冬保三暖（头、背、脚）、冬防烫伤(一般针对的是糖尿病人、因为糖尿病人末梢神经不灵敏，感觉不到冷暖)。

四、运动养生

运动原则：运动和暖、以藏为本、时间在握、体制增强、腹中有物、锻炼一路、空气新鲜、美好一天。

运动时间要在30~40分钟内，不能空腹，运动时间不要过早，最好是在太阳升起的半小时后，因为这个时候，阳光会带动大气层运动，空气质量最为清新。冬季选择运动场所，也是不可忽视的，应选在，朝阳、避风的地方。

五、精神养生

精神原则：精神安静、神要藏于内。禁忌大喜大悲。乐观心态面对一切事情。 六、经络养生

第一、灸关元 “人身上的千年野人参”每天按摩10分钟。

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