运动减肥的方法及好处有哪些

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运动减肥的方法及好处有哪些

1、沙滩排球

热量消耗272卡路里。如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。 2、网球

热量消耗272卡路里。拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手臂也很有好处。 3、骑著自行车

热量消耗204卡路里。骑自行车可以锻炼股四头肌和腿筋，比步行更能燃烧卡路里。骑上山坡可以让你的双腿更加灵活自如。 4、马术

热量消耗168卡路里。这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。 5、悠闲地游泳

热量消耗204卡路里。不必请专家来教授蝶泳等高难度动作，即使在水中以缓慢的步伐移动，也可以得到有氧锻炼，调整整个身体。 6、潜水

热量消耗238卡路里。如果你能有幸地去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。 7、骑马

热量消耗143卡路里。从你跨上马鞍那刻起，你就得提升核心肌肉，用大腿内侧夹住马，以保持直立。你的臀部和其他腿的部位也会有灼伤感，尤其是当马加快步伐时。 8、高尔夫

热量消耗161卡路里。高尔夫可以帮助你燃烧脂肪，同时这种休闲运动还能锻炼心血管和力量。 9、羽毛球


热量消耗150卡路里。在羽毛球场跑来跑去能增强心率，而冲刺和拉伸动作可以让你的腿部和臀部得到有效锻炼。打羽毛球还能让肩部和手臂的肌肉得到锻炼。 10、跑步减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

在跑步中，腰、腰和四肢都在不停的运动，除了有效率健身活动外，还能够冷却脂肪，从而增加体内脂肪的存储，达至瘦身的效果。但须要特别注意的就是，跑步必须及时补足水分。每天最出色走3-5000米，按正常走就行及，不必前脚掌地走。跑完后必须展开肌肉弯曲动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

一、提升体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位只要是有肌肉组织的部位增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有助于全身由内而外的身心健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查证实身体全然身心健康的20～30岁的男子做为实验组，规定在20个昼夜里一直斜着不许挤起至、俯卧和做操。赫格尔一批条件相同者作为对照组，按上述规定拒绝接受实验，差别是一昼夜容许对照组人员在维持卧姿的基础上，可以在专门器械上锻炼身体四次。三五天后，实验组全系列?ahref='//'target='_blank'>呕吐狈从ρ巢考∪馑嵬斯图杰?秤?徽瘛?ahref='//'target='_blank'>痛经。二十昼夜过去后，当他们从床上东站出来时，立刻深感头晕目眩，肌肉极度衰微，脉搏不正常地大力推进和急速减缓，动脉压高至危险程度，心脏功能上升70%。体内非政府轻微高热，连俯卧和缓缓站立都深感肌肉酸痛。这种情况一直持续至实验完结后的2-4天。而对照组则基本维持着工作能力水平，活动过少能够引发中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化并使人情绪不平衡，新陈代谢产生障碍，肌肉下降，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能失调，肾功能紊乱。可知，身体运动有利于身心健康。 三、运动可延长寿命

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